Как-то у меня началась бессонница. Просто потому, что я сама насиловала свой организм бессонными бдениями. Но ведь известно, что бессонницей когда-то наказывали, казнили, доводили до смерти… Я задумалась: а можно ли заменить сон аутотренингом? Ведь и то и другое помогает расслабиться… Разберу коротко, чем они отличаются и чем похожи.
Чем отличаются сон и аутотренинг
Сознание. В аутотренинге вы в сознании: расслабляете мышцы, следите за дыханием, повторяете успокаивающие фразы. Во сне сознание «отключается».
Цель. Аутотренинг помогает быстро снять напряжение — например, перед сном. Сон нужен, чтобы организм по‑настоящему восстановился.
Длительность. Аутотренинг — 10–20 минут. Сон — 6–8 часов.
Сновидения. В аутотренинге снов нет, во сне они бывают — особенно в фазе быстрого сна.
Чем похожи
Меньше реагируете на шум и свет.
Мышцы расслабляются.
Становится спокойнее, снижается стресс.
Таким образом, аутотренинг не заменит сон, но — он поможет к нему подготовиться: успокоит нервы и расслабит тело. Это как «мостик» между дневным напряжением и ночным отдыхом.
в сон уходишь постепенно, но погружаешься в него всегда незаметно
Как это сработало у меня
Я начала делать так перед сном: Ложилась, закрывала глаза и дышала ровно и медленно. По очереди расслабляла мышцы — сначала лоб, потом плечи, руки, спину, ноги. Мысленно повторяла простые фразы:
«Я спокойна».
«Дыхание ровное».
«Тело отдыхает».
Через пару недель засыпать стало легче: аутотренинг научил тело и мозг отключаться от тревог. А если совсем коротко: аутотренинг — не замена сну, а его помощник. Попробуйте расслабиться с его помощью вечером — и заснуть будет проще!
Загрузка...
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!