Как я перестала трястись над экзаменами и просто задышала. Студенческий опыт

До третьего курса я была уверена, что аутотренинг – это эзотерика для йогов в горах, но точно не для меня, студентки из общаги. Однако перед сессией я сильно нервничала и не могла уснуть, но в один момент в рекомендациях YouTube попалось видео «Аутогенная тренировка за 10 минут». Я подумала: «Ну, хуже уже точно не будет».

Первые попытки были неоднозначными: лежу, соседка спит, я шепчу: «Моя рука тёплая…», хоть рука и не была тёплой. Я была расстроена и думала, что это развод, но на третий день уснула прямо во время практики и проспала 7 часов беспробудно. Для меня, вечно спящей максимум по 4 часа, это было открытие.

Тогда я начала разбираться дальше, ведь к успокоению нервной системы можно подходить с разных сторон. Есть простой способ – экстренная помощь, чтобы совладать с собой в сложной ситуации. Я пользовалась им перед экзаменом в коридоре. Но есть и фундаментальный подход, который помогает не просто «потушить пожар», а стать действительно менее раздражительной, перестать терять самообладание даже в непредвиденных ситуациях во всех сферах жизни.

Главное, что стало предельно ясно — есть острая необходимость освоить искусство релаксации, ведь в студенческой суете вечно не хватает времени на себя. Кажется, полчаса в день на «лежания» — непозволительная роскошь. Но постоянное напряжение высасывает силы и бьёт по организму, я заметила, когда нервничаю перед сессией – заболеваю.

Было принято решение постепенно осваивать релаксацию. Сначала я училась расслаблять тело по кусочкам: пальцы ног, ноги, живот, руки, лицо. Когда чувствуешь, как напряжение уходит из челюсти или плеч, становится очень спокойно. Первые разы это казалось сложным, но со временем я стала достигать расслабления буквально за минуту. Почти без усилий.

Мое изобретение – «формула пустоты». Представляю, что голова – это ноутбук, и я нажимаю «закрыть все вкладки» и «перезагрузка». Перед экзаменом захожу в туалет, делаю три вдоха, мысленно прохожусь по телу от пальцев ног до макушки и говорю: «Плечи вниз, челюсть расслаблена, я готовилась, значит отвечу». Выхожу как новый человек.

Сейчас у меня есть вечерний ритуал. Вместо TikTok перед сном включаю аудио с морским прибоем и просто дышу 5 минут, это помогает мне уснуть.

Но очень не хватает в клубе аутотренинга контента для студентов, в то время я бы хотела находить короткие аудио-пятиминутки вроде «Успокаивающий бриз между парами» или возможность обмениваться опытом с другими людьми: как успокоиться, если завтра экзамен, а ты ничего не выучил.

Я до сих пор иногда срываюсь и паникую, но теперь, к счастью, знаю, что могу нажать на внутренний экран перезагрузки в любой момент. И этот навык гораздо круче любого диплома и сданной сессии.