Я искала способ уснуть и случайно нашла нечто большее

Наверное, каждая из нас знает это чувство. Ложись в 23:00, а в голове — карусель. Сначала прокручиваешь разговор с коллегой, потом думаешь, не обидела ли чем-то подругу, потом внезапно вспоминаешь, что забыла оплатить коммуналку, и тут же начинаешь планировать, как переставишь мебель в гостиной. И так по кругу, пока часы не показывают два часа ночи.

Я перепробовала всё. Мелатонин давал сон, но утром я вставала как варёная. Считалка овец заканчивалась тем, что я начинала придумывать им имена.

Вспомнила работы Зеланда, которым увлекалась еще в молодости. Перечитала кое что, но честно — помогло мало. Точнее — вообще не помогло. Зашла в интернет, набрала — » Как улучшить сон». Прочла несколько полезных статей. Результат был плачевный. Случайно наткнулась на « Аутотренинг«, постаралась вникнуть. Честно говоря ,поначалу не очень получалось.

Первые пару недель я была уверена, что это полный бред. Лежу, закрыла глаза, шепчу про себя: «моя правая нога тяжелеет». Ну какая тяжелеет? Я чувствую только, как у меня от скуки сводит челюсть, и внутри раздражение растёт: «И зачем я на это время трачу?».

Но спустя месяца два я наткнулась на сайт autotrening.su, когда опять в поиске смотрела способы релаксации. Там были форумы, обычные люди обсуждали свои попытки. И я нашла одну очень полезную вещь: женщина писала, что у неё тоже ничего не получалось, пока она не перестала контролировать каждую фразу. Она говорила: «Ты не командовать должна, а просто тихонько напоминать телу, что можно отдохнуть».

И меня это зацепило. Я подумала — а давай попробую ещё раз. Но не стараясь изо всех сил, а с позиции «ну, может, сработает, может, нет, мне уже всё равно».

В тот вечер я лежала, слушала тишину и решила не бороться. Я не говорила «мои руки тяжелеют» с усилием. Я просто про себя шептала: «Знаешь, тело, ты устало. Может, ну его, это всё?» И вдруг я поймала странное ощущение — моя левая рука будто бы становилась… как вата. Не тяжёлой прямо-таки, а именно что ватной, тёплой. Я так удивилась, что едва это ощущение не пропало. Но я дала себе команду не вскакивать и не радоваться раньше времени.

С того вечера я стала пробовать время от времени. Иногда получалось здорово, иногда я засыпала ещё до того, как дойду до третьей фразы. А иногда — и это правда случалось — ничего не ощущалось, и я злилась. «Ну вот опять, толку ноль!» — думала я и переворачивалась на другой бок.

Был момент, я вообще перестала заниматься на пару недель. Увлеклась сериалом, и как-то было не до расслаблений. Но потом случился форс-мажор: мне надо было выступать перед кучей людей. Я не спала ночь, паниковала. И накануне вечером, за 15 минут до выхода, я села в тихом углу и просто повторила: «Я спокойна, моё дыхание ровное». И знаете — помогло. Не мгновенно, но я реально почувствовала, как спадает ком в горле.

У меня нет системы. Не могу сказать, что я медитирую ровно в 21:00 каждый день. Но когда чувствую, что внутри накипает — перед важным разговором, перед сном, а иногда даже в метро в час пик, — я про себя проговариваю: «Всё в порядке, я здесь, ничего страшного не происходит». Это глупо звучит, но работает.

Самый приятный момент для меня — это тепло в груди, когда я представляю, что дышу через сердце. Я даже не знаю, правильно ли это с медицинской точки зрения. Но когда я это делаю, мне становится легче и уютнее.

Однажды я пробовала снять головную боль. Обычно я сразу пила таблетку. Но решила поэкспериментировать. Села, закрыла глаза и стала концентрироваться на затылке, представляя, что там разливается тёплая вода. В голове крутился скептический голос: «Ну, конечно, сейчас, как же, выдумала». И всё же я ждала. Минут через десять боль ослабла настолько, что я удивилась. Не прошла полностью, но стала терпимой. И я подумала: » А ведь работает же».

Про сайт autotrening.su — я не фанат, чтобы каждую неделю туда забегать. Но я люблю иногда заходить в раздел «Истории». Не потому что я ищу инструкцию, а потому что там встречаются посты, которые говорят именно то, что мне нужно услышать в данный момент. Кто-то напишет: «Я сегодня расслабилась настолько, что проспала будильник» — и я улыбнусь. Или кто-то, наоборот, скажет: «Мне грустно, я опять не могу успокоиться» — и я чувствую, что не одна такая.

У меня нет идеальной практики. Я не достигаю просветления, я не становлюсь суперуравновешенной. Но я стала лучше понимать своё тело. Раньше я относилась к нему как к машине, которая должна исправно работать — вставать, бежать, делать, говорить. Теперь я позволяю ему иногда просто быть. Без оценок, без «надо».

И знаете, сон пришёл. Не сразу, не на третий день, не по расписанию. Но пришёл. И это больше, чем я ожидала.

Если вы тоже пробовали этот аутотренинг и у вас не пошло с первого раза — я вас понимаю. Просто не бросайте. Пытайтесь и у Вас все получится!