Все хорошо, прекрасная маркиза!

  «Все хорошо, прекрасная маркиза!». Это так я себе говорю, вспоминая слова шутливой песни, когда в голове проскакивает какая-нибудь «черная» мысль о настоящем или будущем. Помогает: сразу начинаю думать о хорошем, и все в реальности, может, и не сразу, но складывается практически на отлично. Методы и техники аутотренинга (АТ) могут быть у каждого свои.

Прочитав много книг по этому поводу, послушав психологов и походив на разные занятия, я поняла: да, АТ помогает, но не так быстро, как лекарства, поэтому ждать от него скорого результата не стоит. Извините за тавтологию, но сначала надо заняться АТ, чтобы заставить себя заниматься АТ, т.к. процесс этот длительный для того, чтобы получить на выходе «все хорошо, прекрасная маркиза!». А еще надо для себя тихое местечко найти, чтоб тебя никто в это время не беспокоил и не отвлекал. У многих, я знаю, с этим есть сложности.

  Во-первых, конечно, надо научиться расслабляться, и вначале это очень тяжело получается. Кому-то расслабление представляется как его тело, налитое свинцом, а кто-то видит себя в небе птицей летящей, а кто-то плывущим по течению на надувном матрасе по тихой реке. Для начала надо определиться со своим вариантом, в котором комфортнее всего себя чувствуешь.Все хорошо,прекрасная маркиза!

  Во-вторых, визуализация своих желаний, действительно,нужна, причем, детальная. Надо прожить в этой мечте или желании, как будто все уже наяву происходит. Планку для целей и желаний нужно ставить чуть выше, чем ту, которую ожидаешь, тогда получишь то, что хотел. Можно и очень завышенную поставить (ничего страшного не произойдет), подумав при этом про себя: «А чем черт не шутит?!». А «черт» может пошутить и через несколько лет, когда ты уже и думать забыл о своей мечте. Это я уже из своего личного опыта рассказываю.

Если тяжело самому визуализировать что-то, можно схематичную картинку для себя нарисовать и тоже — более детальную, и держать ее в своей голове периодически. А если есть возможность, то повесить ее в том месте, где чаще глазами на нее будешь натыкаться. А можно просто и текст от руки написать, где пути к твоей цели и сама цель будут по пунктам расписаны. Можно даже после эту бумажку под подушку положить, как мы в свое время студентами учебники перед сдачей экзаменов на ночь клали,чтобы пару не схватить. Смешно, конечно, но и это помогало.

  В-третьих, кому-то легче в группе заниматься, а кому-то комфортнее одному. Тоже надо с этим определиться, чтобы дело быстрее с мертвой точки сдвинулось. Конечно, кому-то для начала и «Учитель» потребуется, но можно на него и «подсесть», как на наркотик, если сам не очень самостоятельный.

  В четвертых, аффирмации и настрои тоже помогают. Уже много-много лет назад, когда не было столько видео и аудио в Интернете, а я была в ужасном состоянии, взяла и записала в аудиофайл собственным голосом со своими эмоциями и паузами настрои из книги Георгия Сытина,и слушала их со своего компьютера. Можно было их и вечерами в спокойной обстановке слушать, представляя себя тем временем молодой, красивой и здоровой, а можно было заниматься на их фоне и другими делами или физическими упражнениями, а можно и танцами. Через 4 месяца таких АТ никто мог не поверить, что я —это я: совершенно другим человеком и внутренне, и внешне стала. Сейчас послушала те же настрои на Ютубе в озвучивании самого автора или других дикторов и поняла, что мой собственный голос мне больше помог, чем чужие, поэтому здесь тоже выбор за вами.

  В-пятых, неплохо и дыхательными упражнениями в комплексе со всеми техниками заниматься: стресс они точно снимают и общий настрой поднимают. И свежий воздух параллельно с физическими нагрузкам, конечно, тоже необходим: мозг при дополнительном поступлении кислорода лучше работать начинает.

  А в последний раз мне очень помогли видеоролики психолога Елены Скотт, когда, наконец, я поняла, что столкнулась c человеком с нарциссическим расстройством личности или на его грани. Ее ролики и упражнение «Я—дерево», предложенное ей, очень облегчило мне всю последующую жизнь. «Дерево» тоже можно интерпретировать по-разному: все зависит от вашего воображения.

  И, наконец, о себе. Мне 59 лет, и к медикам я в последний раз обращалась за помощью лет 20 назад, т.к. АТ мне реально помогли и выстроить свою жизнь, как мне хочется, и поправить здоровье, если вдруг где-то что-то у меня прихватило. Но меня с детства отец «тренировал», говоря о том, что «наш мозг—это сила, и сам он может победить все болячки», отправляя меня в школу с температурой и не давая мне никаких поблажек по этому поводу.«Никаких таблеток не принимай, организм и так справится, не надо себя травить!»- это была и есть его любимая присказка. А сам он — врач, ему сейчас 87 лет, и он практическим в полном здравии и со светлым умом, но категоричным противником таблеток до сих пор так и остался, считая, что мы сами в состоянии себя вылечить. Единственное, что термин «аутотренинг» он никогда в своих наставлениях не употреблял,но фактически его и подразумевал.

Так что всем желаю найти свой путь и достичь своей цели и, как можно, быстрее! А я рада, что нашла здесь своих единомышленников, ведь не так я часто я их по жизни встречаю…Другие быстрее к бабкам -гадалкам за советом бегут, что печально очень.

А самое главное, надо верить в себя и свои возможности, и все тогда получится. Всем удачи!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

22 Комментарий на "Все хорошо, прекрасная маркиза!"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Наталья Творческая Душа

Светлана Верниковская! Зажигательная песенка » All is well, beautiful Marquise…» особенно в исполнение Утесовых — действительно позволяет с юмором относится к проблемам. А если серьезно, то Ваш папа был абсолютно прав воспитывая Вас на понятии «наш мозг — это наша сила…» . Резервы человека не исчерпаемы, только нужно уметь ими пользоваться. И АТ как нельзя лучше помогает в освоение собственных возможностей.

Аркадий

Аутотренинг — это помощник, усилитель. Усилитель здоровья, способностей, умений. Очень яркий пример — послеоперационный период. Наибольшее количество смертей происходит не во время операций, а уже после, когда «всё заживает». Очень много исследований на эту тему. И именно в таких ситуациях особенно ярко проявляется настрой человека. Да, если бы не врачи, то шансов вообще не было бы. Но и с врачами большой процент погибает. Многочисленные исследования показывают, что тут очень многое зависит от внутреннего настроя. Аутотренинга, в широком смысле слова.

Аркадий

У нас пока свобода вероисповедания. Если человек верит в шаманов (народы севера) — это его личное дело.

Аркадий

В нашем клубе есть очень интересная практика — взаимный тренинг (приглашаю всех желающих http://autotrening.su/hochu-kouching/ ). Хочу из него привести общие правила беседы.

Аркадий

http://autotrening.su/ot-autotreninga-k-vzaimnomu-treningu-kouchingu/

Общие правила беседы

Взаимоуважение

Внимательное слушание, недопустимость перебивания, стараемся дослушать мысль собеседника до конца, но бережем время своего собеседника – стремимся быть лаконичными.
Поддержка целей и установок партнёра, стремление понять чувства и потребности другого человека, взаимопомощь.
Отсутствие критики друг друга, если что-то не нравится — предлагаем конструктивные решения.
Избегаем потенциально конфликтные темы (религия, политика и др.).
Альтернативность

Избегаем категоричных выражений.
Допускаем, что можем сами ошибаться.
Воздерживаемся от осуждающих и оценивающих высказываний.
Принимаем другого человека таким, какой он есть.

Аркадий

Отдельно подчеркну пункт: «Избегаем потенциально конфликтные темы (религия, политика и др.).». Конечно, комментирование не взаимный тренинг, но правила разделяют все участники клуба. Поэтому давайте оставим тему религии. Можно ещё про отделение Крыма поговорить ))

Аркадий

Нет, вы недавно в клубе. Познакомил вас с правилами, которые сложились. У всех разные взгляды. Давайте где-нибудь в одноклассниках поговорим о Крыме, Донбассе, отделении Кавказа от России, о глупости верующих. О том, что лучше умереть, чем принимать лекарства. О том, что Бог выдумка. В Аутотренинг клубе как бы не принято говорить об этом.