Повысить стрессоустойчивость. Креативный подход.

Я хочу повысить стрессоустойчивость.

Я сразу договариваюсь с собой: этот путь не про «возьми себя в руки» и «не ной». Это совсем про другое. Это про то, как стать мягким, но несгибаемым, как ивовый прутик. Это мой личный пульт управления спокойствием.

И сегодня я учусь включать «режим релакса» одной силой воображения.

Что такое стрессоустойчивость с точки зрения релаксации? Для меня стрессоустойчивый человек — это тот, у кого есть кнопка «отбой». Поток событий может нестись, как горная река, а я остаюсь спокойным озером внутри. Я просто учу свой организм отдыхать по щелчку.

Образ «Ватное облачко»
Я закрываю глаза. И представляю, что моё тело наливается приятной расслабленностью, как комфортное пуховое одеяло в солнечный прохладный день. Каждая моя мышца говорит: «Мне хорошо лежать. Мне некуда спешить».

Образ «Золотой лучик в груди»
Я вспоминаю, как весенний ветерок гладит моё лицо.
А потом представляю, что в центре моей груди живёт маленькое, уютное солнышко или золотой шарик.
С каждым вдохом он разливает тепло по моим рукам, ногам, кончикам пальцев.
Тепло — это сигнал «безопасность».

Образ «Волшебный мешок»
Все мои тревожные мысли — «не успеваю», «а вдруг?», «надо, надо, надо» — я кладу в воображаемый холщовый мешок. Завязываю его мягкой ленточкой и ставлю в угол комнаты. Они там полежат, никуда не денутся. А я сейчас в отпуске.

Моя простая формула повышения стрессоустойчивости

Я повторяю эти фразы про себя в моменты, когда чувствую, что чаша терпения переполняется. Лучше всего лёжа или сидя в удобном кресле.

Я спокойна. Я совершенно спокойна. (Повторяю 3 раза)
Мои плечи мягкие, челюсть разжата. Я отпускаю всё лишнее.
Моё дыхание ровное и глубокое, как морской прилив.
Моё сердце бьётся ровно и уверенно. У меня всё хорошо прямо сейчас.
Моё тело наполнено приятным, целебным теплом.
После отдыха я просыпаюсь бодрой и радостной.

Как я применяю это в жизни?

Я не жду большого стресса. Я делаю этот ритуал своей приятной привычкой.

Утро. Я лежу 2 минуты в постели и представляю, как «золотой лучик» заряжает меня энергией на день.

День. Ловлю себя на сжатых челюстях? Шепчу про себя: «Моё лицо расслаблено, лоб гладкий». И представляю, как с моих губ спадает невидимая застежка.

Вечер. Перед сном — «ватное облачко». Я просто плыву в него, отпуская весь день, как будто снимаю неудобную одежду.

Через неделю таких релаксов моя нервная система становится похожа на хорошо натренированную мышцу. Она помнит, как расслабляться, даже если вокруг творится хаос.

Моё напутствие себе
Я помню: стрессоустойчивость — это ни когда меня ничего не трогает. Это когда я умею быстро вернуть себя в состояние «дома» — тепло, безопасно, уютно.

Прямо сейчас я улыбаюсь, представляю луг в солнечных бликах и говорю себе:
«Я справляюсь.
Я умею отдыхать.
С каждым днём я становлюсь спокойнее».