Личный опыт аутотренинга на нелюбимой работе

Хочу поделиться опытом, который я получил за эти два месяца. По стечению некоторых обстоятельств мне пришлось пойти на работу, которая мне совсем не по душе. К сожалению, многим людям приходится день за днём заставлять себя вставать по будильнику, ехать в офис и делать то, что не приносит радости. Так вот как раз в этом очень хорошо помогает аутотренинг.

В таких ситуациях важно уметь возвращать себе внутренний баланс. Когда тело постоянно находится в состоянии напряжения, аутотренинг помогает «перезагрузить» тело и мозг, расслабить мышцы и выйти из негативных мыслей. Сначала определите, для чего вам нужна эта работа. Для меня нужен был заработок. А так как это уже необходимость, надо это принять и начать работать над своим внутренним спокойствием, иначе мы себя загоним в полу депрессивное состояние.

Аутогенная тренировка

Просыпался я в 6 утра, будильник звучал как приговор. Учитывая, что я привык ложиться поздно, привыкнуть к такому режиму было очень тяжело. Различные позитивные фразы, наподобие «расслабься, не думай, отвлекись» или же ежедневное внушение «я люблю свою работу» не помогали. Но вы обязательно попробуйте и это, кому-то может и помочь. В итоге я выбрал для себя аутогенную тренировку.

Сядьте удобно, обопритесь на спинку стула, стопы на полу, руки свободно лежат на коленях. Закройте глаза, сфокусируйтесь на одной точке. Сделайте медленный глубокий вдох носом на 4 счёта, задержите дыхание на 2 счёта, затем плавный выдох ртом на 6 счётов. Повторите 5 раз. Длинный выдох помогает активировать парасимпатическую нервную систему — ту, которая отвечает за отдых и восстановление.

Мысленно пройдитесь по телу и дайте себе установки:
«Мои плечи тяжелеют и становятся расслабленными, шея мягкая, напряжение уходит»,
«Дышать становится гораздо легче и спокойнее».

После этих упражнений общее состояние переходило в стадию спокойствия. Уже на этом этапе я ощущал пользу от этих упражнений. В качестве моральной самоподдержки я выбрал для себя фразы, и мысленно повторял их 3–5 раз.
Примеры:
«Я с лёгкостью справлюсь с сегодняшним днём»,
«Моя задача — сделать всё необходимое и вечером получить отдых»,
«Моя сегодняшняя работа — это временный этап».

В завершение сделайте глубокий вдох, откройте глаза и дайте себе пару минут, чтобы перейти из лёгкого состояния к продуктивному. Делайте такие упражнения перед выходом из дома, в течение дня, вечером и перед сном.

Упражнения для осмысленности

Для любой неприятной задачи спрашивайте себя, какую пользу она приносит, вам или кому-нибудь другому. Опыт, прибыль, нужные знакомства. Это будет началом вашего ощущения осмысленности.

В конце дня запишите 3 любых позитивных момента: выполненная задача, найдена полезная информация или просто сегодня был очень вкусный кофе.

Разбивайте большие задачи на маленькие и отмечайте выполненные. Это будет давать вам силы для выполнения следующих задач.

Что я добавил к АТ

Приятная прогулка на работу. Переписка с друзьями. В свободное время поиск новой работы. Размышлял о домашней уютной обстановке, где вечером я посмотрю любимые фильмы и пообщаюсь с близкими людьми. Ближе к выходным планировал как я их проведу. В конце каждого дня приятная прогулка с работы. По дороге покупал любимый кофе, заходил в магазины в поисках чего-нибудь интересного.

В итоге я настроил себя так, что нелюбимую работу спокойно воспринимал как временный период. К кому-то может даже прийти осознание, что на этой работе не так уж и плохо. Главное, что всё это уже будет происходить с сохранением внутреннего баланса и спокойствия.

Аутотренинг не решает проблему нелюбимой работы, но очень помогает сохранить силы и веру в то, что вопрос нелюбимой работы обязательно решится. Не требуйте изначально от себя многого и не ждите заоблачных результатов. Запомните, даже небольшие шаги, со временем могут кардинально изменить вашу жизнь.