До рождения своего ребенка — первенца, я была уверенна в том, что тревожные люди и я — это, примерно, как лёд и пламя. Ошиблась.
В силу разных жизненных историй и многолетней работы в некоммерческом секторе, где каждый день к тебе приходят разные люди, которые оказались в сложных ситуациях: от пожара и затопления, до насилия, тяжёлых зависимостей разрушающих уже не только их жизни. Каждый день и ночь ты думаешь о том, как же помочь детям, старикам, бездомным и лежачим больным, одиноким мамам с детьми. Пишешь гранты и заявки на субсидии, пишешь посты с призывом о помощи, подключаешь всех знакомых и каждый раз пропускаешь все через себя. А истории такие, что в каждой из них можешь всегда оказаться ты. Как говорится — «не зарекайся». Конечно, я много и часто переживала, но это были именно переживания, а не тревога, которая однажды стала управлять моей жизнью.
Всё изменилось после того, как я стала мамой. Впервые. В 33 года. Это та самая точка старта, когда тревожность стала моим фоном жизни, верным спутником и другом… нежеланным, естественно. С ней я засыпала, с ней я просыпалась, с ней проводила весь свой день в одиночестве, ожидая мужа с работы.
Я не успела «поймать» тот самый момент за хвост, когда перестала ощущать тревогу просто эмоционально, а стала физически, всем телом. Мне не хватало воздуха. Без шуток. Я пыталась глубоко вдохнуть полной грудью, но просто не могла этого сделать. От этого я будто задыхалась, часто не могла уснуть, но еще чаще вскакивала среди ночи. Мне было сложно расслабиться, сосредоточиться и вообще просто наслаждаться своим малышом, материнством. Везде я видела «угрозу», переживала за каждый чих, неровное его дыхание и прочие моменты. По несколько раз в день задавала себе одни и те же вопросы:
«А вдруг я умру и дома никого не будет, только малыш?»
«А если я не справлюсь?»
«Почему эти страшные мысли в моей голове, как их остановить»
Так я узнала об аутотренинге. Сначала изучала разные статьи через популярные поисковики, читала книги по саморегуляции: какие-то даже приобрела в личное пользование, чтобы всегда были на расстоянии вытянутой руки и в них зеленой ручкой выделяла самое важное и работающее для себя. На различных видео платформах смотрела практики осознанного дыхания, которое помогают в работе с тревожными состояниями. Очень много слушала аудио, медитаций для расслабления. Медленно и кропотливо я открывала для себя мир АТ.
Я начала заниматься ежедневно — утром и перед сном. Иногда уделяла этому пять минут, иногда — все двадцать. Лично для меня важнее оказалась все же регулярность, чем время.
Постепенно я освоила самые простые техники: расслабление тела, концентрация на дыхании, сильные аффирмации.
Во время путешествия по Горному Алтаю я делала много снимков. Один из них меня вдохновил на создание своих собственных заставок. Так самые любимые и помогающие фразы появились на экранах телефона, ноутбука. Они были рядом, пока не отпускало.
«Я в безопасности»
«Я у себя есть. Всегда есть»
«Я разрешаю себе просто отдыхать»
«Я не обязана контролировать всё и всех»
Я ложилась на коврик, закрывала веки, делала несколько медленных вдохов и мысленно проходила по всему телу, расслабляя мышцы лица, плеч, рук и груди. Представляла себе тёплый луч солнца, или свет маяка. Потом, какое-то время, я просто наблюдала за своим дыханием. И именно в такие моменты понимала, что Я сильнее любой тревоги. Да, она не исчезала мгновенно, но она переставала управлять мной.
Благодаря такой заботе о себе я поняла, что тревожные мысли, это всего лишь мыли. Игры моего подсознания.
Постепенно приступы тревоги стали возникать реже.
Сейчас, когда появляется тяжесть в груди или внутреннее напряжение, я уже не пугаюсь этих ощущений — знаю, что могу помочь себе. Останавливаюсь, замедляюсь, делаю вдох и говорю:
«Сейчас со мной всё хорошо»
«Реальной угрозы нет, посмотри вокруг, ты в безопасности».
Аутотренинг для меня оказался именно этим умением — не тратить силы на борьбу с каждой тревожной мыслью, а развивать в себе навыки адаптации и гибкости.
Сейчас я спокойно дышу, живу настоящим моментом и знаю, что даже в самые тревожные дни внутри меня всегда есть место, где можно найти тишину.
Загрузка...
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!