Бег с аутотренингом

Аутотренинг во время бега.

В этой статье мы немного расскажем о беге с аутотренингом.
Для кого-то это сочетание может показаться несовместимым.
Тем более важно описать эту методику самосовершенствования.

Данную методику еще называют — медитативным бегом, динамическим аутотренингом. Медитативный бег, как описывают, пришел к нам из тибетских практик и различных школ йоги. Колтунов Я.И. адаптировал эту методику к современным условиям.

Интересно, что при таком беге достигается не напряженное состояние. Бег воспринимается как естественное состояние, как обычная прогулка пешком без напряжения.

Пример программы бега с аутотренингом.

Для более эффективного результата проведите подготовительные упражнения.

1. Перед началом бега настройтесь эмоционально: почувствуйте спокойствие, внутреннюю гармонию, доброе расположение ко всему окружающему: людям и природе.
2. Сделайте небольшую разминку:
Поднимите руки вверх, потянитесь, посмотрите на руки, ладони поверните друг к другу, плечи подтяните вверх, еще потянитесь, поднимитесь на носочки.
Представьте себе яркое солнышко между нашими руками. Медленно разведите руки в стороны и опустите вниз, одновременно как бы погружаясь в это теплое, ласковое солнце.
Спокойно встаньте в исходное положение перед началом бега.
3. Перед стартом отпустите, расслабьте мышцы глаз, лица, кистей рук — вы готовы к бегу.

Во время бега.

В процессе легкого медленного бега держите под контролем:
— дыхание: выдох длиннее вдоха в полтора-два раза;
— держим в расслабленном состоянии мышцы: кистей рук и лица;
— внутренний эмоциональный настрой: на спокойствие и единение с окружающей природой;
— настрой на мир и добро внутри себя и вокруг вас: на улице, в вашем городе, в вашей стране, на всей Земле, во всей Вселенной;
— внимание поочередно на все части организма, внутренние органы. Для них мир, добро, тепло и любовь

Если контролировать организм становиться трудно, то на время уменьшайте скорость бега или перейдите на режим смены бега и быстрой ходьбы. Наилучший бег по методике,  когда он естественен и свободен, как все процессы в организме. Комфортный спокойный бег.

В процессе бега начинайте самопрограммирование. Проговорите формулы аутотренинга по вашему выбору: оздоровление, уверенность в себе, решение творческой задачи, управление эмоциями и т.п.


 Ссылки на материалы и сайт Колтунова. Для просмотра необходимо зарегистрироваться

kol2Intellektualniy_beg_KSP

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (12 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

6 Комментарий на "Бег с аутотренингом"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Тамара

Кстати, о дыхании: мой тренер учил меня правильно дышать — вдыхать носом, «нюхать цветок», выдыхать ртом- «задувать свечи». Ассоциации очень помогают запомнить чем вдыхать а чем выдыхать))

Светлана Харьковская

Замечательный пример подобрал Ваш тренер.Действительно, не забудешь и не перепутаешь.

Влад
Можно попробовать усовершенствовать эффект от АТ если не проговаривать заученный текст про себя, а прослушивать через наушники заранее подготовленные материалы — в связи с тем, что непосредственно во время бега человек все равно будет периодически размышлять о чем то своем личном (от «а выключил/а ли я утюг?» до проблем мироздания) информация АТ поступающая параллельно в мозг будет работать как «25-й кадр » и человек получит импульс к тому, что искал — «оздоровлению, уверенности в себе, решению творческой задачи, управлению эмоциями… Read more »
Nikolay

Я принимал участие в этих забегах в парке Царицино. После двух часов бега ни малейшей усталости и мощный заряд бодрости. Во время бега проводится много образных упражнений. Вспоминается, произвела впечатление концентрация во время бега на ощущении пульса в левой ладони, потом в правой.

Lenta-way
Lenta-way

Терпеть не могу бегать… Но, люблю ходить., и вообще двигаться. И , при этом испытываю спокойствие и…созерцание… Все мысли и чувства на место встают.

wpDiscuz