Мой путь от выгорания к внутренней опоре

После трёх лет на одной должности и практически без отпуска у меня случилось серьезное профессиональное выгорание. Я потерял не только радость жизни, но и вообще желание что-либо делать, куда-то стремиться. Хотелось только, чтобы меня оставили в покое, как можно быстрее и как можно на более долгий срок.

Но…  надо было выполнять свои профессиональные обязанности. Я стиснул зубы. стал искать классические  способы восстановиться: занялся спортом, взял неделю отпуска за свой счет, чтобы отдохнуть на море.  Но ни спорт, ни отпуск не помогали.  То есть, давали временный эффект. Пока в отпуске, пока на тренировке — нормально.  Как дело доходит до работы — руки опускаются, нет ни вдохновения, ни желания работать.

Спасибо друзьям: это они подсказали мне метод:  тренировку по методу Шульца!  И это оказалось тем самым простым и надежным инструментом саморегуляции, эффективно снижающим уровень тревожности,  улучшающим качество сна и в результате снимающим то самое перенапряжение, из-за которого я не мог работать. 

Делюсь с вами упражнениями, которые мне помогли:

1. Ощущение тяжести. В положении лежа я визуализирую, как правая рука становится тяжелой и тянет вниз. Затем также фокусируюсь на левой руке. Потом поочередно ноги. 
2. Ощущение тепла. Мысленно представляю, как в правой руке появляется приятное тепло, после чего представляю это ощущение и на левой руке. Потом  — ноги. 
3. Регуляция дыхания. Полностью концентрируюсь на дыхательном процессе, поддерживая его медленный и спокойный темп

После такой релаксации  применял некоторые установки о спокойствии, уверенности, силе духа, способности переносить рутину и любые задачи по работе. Такая тренировка прочно вошла в мою повседневную жизнь и стала привычкой наравне с умыванием утром или приветствием на работе.

Могу сказать уверенно: я обрел внутреннюю опору и силу!  А ещё  — осознанное отношение к физическому состоянию: умение вовремя оценить усталость и принять меры для восстановления. Утренняя практика служит отличным стартом дня, а вечерняя позволяет снять накопившееся напряжение.