Ближе к 60 годам у меня появилась раздражительность, бессонница, повышенное давление, проблемы с сердцем и прочие “радости” преклонного возраста. Походы к врачам мало приносили пользы. Они разводили руками: — “Что вы хотите? Возраст.” и пичкали таблетками.

Тогда я решил помочь себе сам и начал искать информацию. В книжном магазине мне попалась книга Решетникова «Аутогенная тренировка», которую я купил и впоследствии она стала для меня настольным руководством по изучению «АТ».

Шаги в познании метода
Перед первым занятием подготовился, следуя рекомендациям из книги:

1. Подобрал комнату для занятий, чтобы в ней была комфортная для меня температура и сумрачно.
2. Выбрал полумягкое, удобное кресло.
3. Нашёл подходящую одежду. Она должна быть свободная, лёгкая из неплотной ткани. Если занимаетесь на ночь, лучше заниматься в пижаме.
4. Заучил словосочетания для первого занятия.

Перед самим занятием предупредил родных, чтобы не шумели. Прикрыв дверь комнаты, устроившись поудобней в кресле и закрыв глаза, я начал аутогенную тренировку.

Вначале сделал несколько глубоких, медленных вздохов-выдохов, что способствует расслаблению тела. После чего на выдохе, мысленно произносишь заученные фразы:

Я совершенно спокоен, я совершенно спокоен.

Моё тело тяжёлое и расслабленное.

Я чувствую, как правая рука наливается тяжестью, она становится свинцовой.

Правая рука тяжелеет больше и больше, её уже нельзя приподнять от кресла.

Каждую ключевую фразу я повторяю по три раза.

Произнося мысленно фразы, я представлял в руках гири. На этом первое занятие было завершено. Перед тем как встать с кресла, я крепко смежил глаза и на выдохе произнёс мысленно:

Я спокоен, я совершенно спокоен.

Я хорошо отдохнул, голова свежая, тело бодрое и открыл глаза.

Последними фразами я всегда заканчиваю занятия.

Честно признаюсь, что после первого занятия я ничего не почувствовал, как будто несколько минут полежал кресле и только лишь через 4 дня занятий я стал чувствовать расслабление в правой руке. После этого на следующем уроке я добавил те-же фразы только для левой руки. Овладев хорошо расслаблением рук, когда фраза

Мои руки расслаблены.

вызывает релаксацию рук, я приступил к тренировкам ног.  Для ног и для рук произносятся одни и те-же. После овладения упражнения для ног, я перешёл к упражнениям по релаксации всего тела. Фразы для произношения, теперь звучали так:

Я спокоен, совершенно спокоен.

Мои руки, ноги всё тело тяжёлое и расслабленное.

Я чувствую, как моё тело наливается тяжестью.

Тело тяжелеет всё больше и больше.

Спустя две недели, я уже мог вызвать расслабление во всём теле одной фразой:

Всё тело тяжёлое и расслабленное

и бывало засыпал во время тренировки, что говорит о хорошем освоении уроков.

Для усиления релаксации в окончательную фразу, нужно добавить слово чтобы получилось:

Всё тело тяжёлое, расслабленное и тёплое.

Мысленно произнося данную фразу, я представлял себя, как нежусь в ванне с тёплой водой.

В Аутогенной тренировке существует ещё несколько упражнений, направленных на овладение:

• Частотой ритма сердца.
• Частотой и глубиной дыхания.
• Вызывания холода в голове.
• Вызывания тепла в солнечном сплетении.

К сожалению, по семейным обстоятельствам, овладеть всем комплексом АТ я не смог, но и то, чем я владею, даёт мне не мало:

• Я стал менее раздражительным.
• Лучше засыпаю и крепче сплю.
• Справляться со стрессом.

Выводы

• Аутогенная тренировка даётся легче в изучении людям с богатым воображением.
• При овладении приёмами Аутогенной тренировки важна неспешность и очерёдность.