Не бывает неправильных техник, что помогло, то и правильно!

  К аутотренингу пришла извилистым путем, когда пришлось выбираться из депрессии. Ничего жуткого в жизни не происходило, просто не оставляло ощущение «я больше не могу». У психолога мне не понравилось, стала искать альтернативу. Перебирала варианты, наткнулась на книгу А. Александрова «Аутотренинг». Техники из неё не пригодились, а вот идея психологической саморегуляции захватила.

Дальше информацию брала в интернете в специализированных статьях, в историях тех, кто уже занимается аутогенными тренировками. Училась по Шульцу, его всем начинающим советуют. Мне однозначно не подошло: сидеть в «позе кучера» жутко неудобно, мысли о «тяжёлых» ногах и руках — это больше об усталости, чем спокойствии. Двигалась к цели маленькими шажками методом проб и ошибок. Всё равно с первого раза не станешь абсолютно спокойной, целеустремлённой, позитивной. Собирала сведения по капельке и вывела для себя несколько главных моментов.

  Перед тренировками теперь отгораживаюсь от всего: надеваю наушники, включаю музыку. Выбрала звуки шторма, иногда включаю рок. Кто сказал, что музыка обязательно должна быть тихой, спокойной? Не бывает неправильных техник, что помогло, то и правильно! Извините за тавтологию. 

  Поняла, что «точка средоточения» — вторая по важности деталь при АТ. С ней мысли текут легче. «Я умная, сильная, всё смогу» приходит как осознание, а не усилие. Перепробовала многое: огонёк свечи, стук сердца, движения и прочее. Больше всего подошли свечи и переработанные под себя упражнения А. Шишонина. Может, звучит странно, но это помогает, если выполнять плавно. Так мышцы расслабляются, ритм даёт сосредоточиться. Основу взяла из этого видео, адаптировала к ситуации.

  Ещё постоянно вношу что-то интересное в окружающую обстановку. Плакаты с забавными мотиваторами, позитивные фразы на рабочем столе компьютера, пушистая игрушка-антистресс отлично поднимают настроение вне тренировок.

  Пришла на этот сайт, чтобы найти что-нибудь новенькое, пообщаться. Старые методы понемногу приедаются, становятся не такими эффективными.