Аутотренинг — насколько легко быть самовнушаемым

  Впервые я услышал о методике аутотренинга в 15 лет. Мой отец, врач по профессии, рассказал о необычных способах самостоятельного введения людей в некое подобие транса, по эффектности не уступающее гипнозу. Приводил примеры о способности концентрироваться на ощущениях и силой мысли добиваться различных состояний своего тела. Когда человек внушая себе, что ему жарко, был способен переносить холод или наоборот замерзая, внушал себе что ему жарко. Поясняя при этом, что особо и не нужно напрягаться. Достаточно уметь пользоваться АТ. Конечно такие способности заинтересуют любого мальчишку,  если еще и напрягаться не надо…

  А дальше уговорил его рассказать подробней о методике. Что в результате вынес из беседы. Первое – лучше начинать перед сном, когда находишься в максимально расслабленном состоянии. Принять удобную позу и закрыть глаза (тут важно не заснуть – было пару раз) и начать вводить себя в транс мысленно проговаривая:

— Я спокоен.

— Я чувствую себя комфортно.

— Меня ничего не беспокоит.

— Я чувствую тепло в моих кончиках пальцев.

— Я чувствую как мое тело становится … тут  можно говорить об импровизации — все зависит от конкретной задачи.

  Можно было придумать еще ряд различных фраз для создания необходимой концентрации. Например двигать тепло из одной руки в другую, ощущать покалывание и т.д.

  Достаточно быстро я научился вводить себя в состояние между сном и бодрствованием, конечно в комфортных условиях. Для хорошего эффекта необходимо еще и уметь выходить из этого состояния.  Например:

— Я чувствую себя хорошо.

— Я проснусь завтра в семь утра бодрым, свежим и отдохнувшим.

— Приятное тепло остается.

  Есть одно маленькое но. АТ на первоначальном этапе необходимо заниматься постоянно, добиваясь такого эффекта, при котором можно мгновенно ввести себя в нужное состояние. Ткнуть себя иголкой в палец и потерять сознание, перед этим настроить себя на непереносимость боли. Не делайте так — это неприятно, из личного опыта.

  Сейчас пользуюсь аутотренингом для того. что бы отдохнуть за несколько минут. Помогает сохранять внутреннее равновесие, успокаивает. Хорошо помогает медленная музыка для релакса или запись пения птиц, звук прибоя.