Эмоциональная аптечка: что всегда должно быть под рукой

Эмоциональная аптечка: что всегда должно быть под рукой

Эмоции —  это сигналы. Ими можно и нужно управлять. Вот  подборка «таблеток» для мгновенной помощи:

«Эмоциями можно управлять» — общий настрой

«Я в безопасности здесь и сейчас» — заземление.

«Я выбираю спокойствие» — возвращение контроля.

«Это пройдет» — принятие динамики.

«Я дышу и расслабляюсь» — телесная синхронизация.

«Я справляюсь» — опора на ресурс.

«Я управляю своими эмоциями» —основная установка

Как это работает? Происходит   самовнушение, самонастрой, самовоспитание. Когда мы сознательно повторяем позитивную установку, особенно  в состоянии релаксации, мозг снижает выработку кортизола (гормона стресса) и переключается в режим «ясной головы».

Практика.
Например, почувствовали вспышку гнева или тревоги? Не подавляйте эти эмоции, а сделайте паузу. Медленно выдохните и мысленно произнесите одну и/или несколько из предложенных аффирмаций, представляя, как напряжение, как ненужные эмоции  уходит в землю.

Важно.
Носите «аптечку» в телефоне. Запишите эти фразы: и письменный текст, и в виде аудиозаписи. Управление эмоциями — это навык. Тренируйте его ежедневно, и через некоторое время (классически через 21 день)  вы заметите, что становитесь хозяином своего настроения, а не заложником  внешних обстоятельств или чужих эмоций.

Еще материал про эмоциональную аптечку...https://autotrening.su/emotsionalnaya-aptechka-nabor-proverennyh-tehnik-dlya-bystroj-stabilizatsii-sostoyaniya-v-lyuboj-situatsii/