Погружение в мир аутотренинга

Мне и до этого момента доводилось слышать про различные способы борьбы со стрессом. Психотерапия, тренинги, занятия йогой, это все тоже помогает, но энергозатратно и стоит денег. Однажды я поделилась своими проблемами с подругой, и она поведала мне рассказ об аутотренинге: про методику Шульца, медитации и клуб с такими же практикующими людьми.

К счастью, я люблю все новое и изучить данную тему не составило труда, даже наоборот вызвало неподдельный интерес. Поэтому, недолго думая, я начала изучать про АТ. Первым делом я обратилась за помощью к интернету и нашла много разной информации. Для начала я узнала, что АТ — это методика, с помощью которой можно научиться контролировать свое тело, состояние, а также расслабляться и медитировать.

В моменте я отнеслась скептически к данному способу. Но потом я нашла на “Аутотренинг клуб”, где смогла узнать истории других людей, а ещё найти структурированную информацию, разложенную по полочкам. Тогда я смогла выбрать для себя тактику, которой следую по сей день. А живые истории других людей помогли мне не бросить новое начинание.

Откровенно говоря, начать практиковать АТ было тяжело.
Когда ты молодая мама с маленьким ребенком, все кажется тяжелым и невозможным. Но я понимала, что есть шанс чувствовать себя лучше, и эта мысль не давала мне опустить руки.
Главное для меня было удобно устроиться, поймать хотя бы 10-15 минут тишины и расслабиться. Дневные сны малыша, как раз давали мне такую возможность.
Для лучшего погружения я включаю себе на фоне видео с диктором, чтобы не отвлекаться на свои мысли. Для себя я выделила одну технику, помогающую мне расслабиться больше всего. Она называется “якорь”. Смысл в визуализации места, где я могу чувствовать себя безопасно и свободно. Я закрываю глаза и представляю себе пляж на закате дня и с тихим прибоем волн.

Начинаю дышать в такт волнам, представляю, как мое лицо обдувает легкий соленый воздух, как мои волосы слегка развеваются от ветра. Тело начинает расслабляться и я уже мысленно на этом пляже.