Раньше я подолгу не мог уснуть. Ложился в кровать, закрывал глаза, а в голове начиналась каша. Мысли про работу, про завтрашний день, про всякие мелочи. Лежал час, а то и два. Иногда вставал, пил воду, снова ложился. Утром чувствовал себя разбитым. Про аутотренинг я узнал, когда искал способы наладить сон без лекарств. Сначала отнёсся с сомнением. Но решил попробовать. Терять было нечего.
Я начал с самого простого. Вечером, уже в кровати, ложился на спину. Руки клал вдоль тела. Закрывал глаза и просто дышал медленно и спокойно. Потом стал повторять про себя фразы. Первая фраза была: «моя правая рука тяжёлая». Потом левая. Потом ноги. Потом живот. Сначала я ничего особенного не чувствовал. Но заметил, что отвлекаюсь от мыслей. Вместо привычной каши в голове я сосредотачивался на теле. Это уже было хорошо. Через пару недель я стал засыпать быстрее. Иногда не успевал дойти до третьей фразы, как проваливался в сон. Для меня это было настоящим открытием.
Мне помогали не сложные упражнения, а простые повторения. Я говорил про себя:
- руки тяжёлые;
- ноги тёплые;
- живот тёплый;
- лоб прохладный;
- дыхание ровное.
Эти фразы действовали как колыбельная. Мозг переставал метаться и успокаивался.
Ещё заметил, что важно не стараться уснуть специально. Чем сильнее хочешь спать, тем хуже получается. А когда просто повторяешь фразы и следишь за дыханием, сон приходит сам.
Сейчас я сплю намного лучше. Если чувствую, что день был тяжёлым или в голове много мыслей, я делаю свой вечерний ритуал. Ложусь, закрываю глаза, дышу и повторяю знакомые фразы. Чаще всего засыпаю уже через несколько минут. Бывают и плохие вечера, но их стало мало. И даже если не сплю, то хотя бы лежу спокойно, без тревоги. А это уже половина отдыха.
Аутотренинг не сделал мою жизнь идеальной. Но он вернул мне нормальный сон. А это дорогого стоит. Когда высыпаешься, и настроение лучше, и голова работает, и на людей смотришь по-другому.
В клубе мне было бы интересно узнать, как другие справляются с бессонницей. У каждого свои хитрости. Когда читаешь живой опыт, понимаешь, что ты не один. И это тоже помогает спать спокойнее.
Загрузка...
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!