Перезагрузка по команде: мой путь к аутотренингу

Бесконечный стресс и нервное напряжение присутствовали в моей жизни очень давно. Изо дня в день был круговорот бытовых дел в сочетании с работой и заботой о других членах семьи. Всё это вымотало меня до предела. Про аутотренинг я услышала от подруги во время нашего разговора. Я узнала, что есть специальные формулы и упражнения для управления своим внутренним состоянием, снятие напряжения и увеличения концентрации внимания. Я подумала о том, что именно этого мне и не хватало, тем более физическое самочувствие оставляло желать лучшего. Мне захотелось попробовать.

Начала с чтения книг. Понравились и оказались полезными классические труды по аутогенной тренировке. Изучение базовых принципов уже дало некое представление о практиках. После книг я перешла на онлайн материалы с просмотром видео, разбором техник, чтением блогов практикующих людей. Вначале мне было сложно расслабиться и сосредоточиться. Сильно напряжённое тело никак не поддавалось релаксации, а навязчивые мысли не  выходили из головы. Но я не сдавалась.

Главное — практика!

Разработала свой ежедневный ритуал на 20 минут, состоящий из следующих практик:

1. Формула умиротворения. Говорю про себя: «Дыхание спокойно, тело свободно, разум чист».

2. Чувство веса. Мысленно исследую мышцы конечностей, представляю, как уходит скованность, а руки и ноги обретают податливую тяжесть.

3.  Ощущение разливающегося тепла в теле. Сосредотачиваюсь на приятном тепле, распространяющемся от кончиков пальцев до плеч, от пальцев ног до таза.

 Работала над собой три недели без перерывов и заметила, что гораздо меньше стала обращать внимание на раздражающие меня ранее факторы. В моей голове нет навязчивых мыслей и тело расслаблено и спокойно. Реакция на стресс больше не такая сильная. После тяжёлого и напряжённого рабочего дня теперь могу быстрее восстановиться. Приёмы аутотренинга вернули радость к жизни и уверенность в себе.