Гнев под контролем: ключ к эффективному общению

Эмоциями можно управлять.
Я управляю своими эмоциями.

Я спокоен и уверен в себе.
Я слышу собеседника
Моя сила — в моём спокойствии
Я выбираю диалог, а не конфликт
Я отпускаю обиду

На этой неделе предлагаем вам аутотренинг для случаев, когда необходимо справиться с раздражением, гневом в процессе общения. Гнев — это энергия. Направьте её в мирное русло с помощью аутотренинга. Главный, основной, базовый настрой заключается в осознании: эмоциями можно управлять и вы ими управляете с помощью этого аутотренинга в том числе. 

 Техника проста: примите удобную позу, дышите глубоко и повторяйте про себя:

1. «Я спокоен и уверен в себе».

Снимает физическое напряжение.

Практика. Представьте, как с каждым выдохом уходит раздражение.

2. «Я слышу собеседника».

 Переключает фокус с эмоций на смысл.

Практика. Смотрите в глаза собеседнику и кивайте, прежде чем ответить.

3. «Моя сила — в моём спокойствии».

Убирает желание доказывать правоту криком.

Практика. Сделайте паузу в 5-10 секунд перед ответом.

4. «Я выбираю диалог, а не конфликт».

 Напоминает о цели беседы.

Практика. Задайте уточняющий вопрос вместо обвинения.

5. «Я отпускаю обиду».

Освобождает от разрушающих эмоций.

Практика: Мысленно скажите «стоп» и переключитесь на факты.

Помните, что управление гневом — это не подавление эмоций, а мудрое управление энергией. Практикуйте эти фразы ежедневно, для профилактики, не дожидаясь конфликта  и общение станет гармоничным!