Аутотренинг подарил мне новую жизнь

Потеря близкого человека – это всегда большая боль. Все через это проходят, рано или поздно. Но что, если в такой ситуации теряешь здоровье, сон, килограммы, волосы и просто какое-либо желание дальше жить? Нужно как-то себе помочь выбраться из этого состояния, «пересобрать» мышление и найти новый источник жизненных сил.

Что такое «аутотренинг» я узнала, как неверное, и большинство из вас, в самый сложный период жизни. Когда уже не было понятно, что делать, а медикаментозное лечение (тонны седативных препаратов, антидепрессантов) не давало желаемых результатов, а лишь превращало меня в «овощ», я просто загуглила: «как помочь самой себе». Первое видео из выдачи было как раз об АТ, я просто нажала даже и близко не подозревая, что это в корни изменит меня.

В том сама видео (к сожалению, сейчас уже его не найду) было рассказано о классической методике аутотренинга (по Шульцу). После этого я скачала полностью книгу «Аутогенная тренировка» И. Г. Шульц и взахлёб прочла все от корки до корки. Параллельно еще изучала самогипноз.  

Конечно, использовала ежедневно и простые техники по типу: «Я совершенно спокойна и расслаблена», повторяла миллион раз про себя: «Все будет хорошо. Я полностью здорова». Сначала казалось, что это не работает, но нужно было просто больше времени. Первые результаты я ощутила спустя 2-3 недели. Стала мене тревожной, меньше думала о своих проблемах и переживаниях.

Наибольше мне помогла техника контраста (напряжение-расслабления) по Джекобсону. Суть этого приема состоит в том, чтобы на 5-10 секунд максимально сжать кулаки, предплечья, зажмурить глаза, сморщить лицо – словом сильно напрячься, далее задержать вдох на 5-10 секунд, после чего медленно выдохнуть. И так 3-5 подхода.

Очень рекомендую дыхательную практику 4-7-8. Вдох на 4 сек., на 7 сек. задержка дыхания и медленный выдох 8 секунд. Эффективно расслабляет и успокаивает, думаю, подойдет всем (если у вас нет проблем с дыхательной системой).

Еще до сих пор практикую визуализацию. Покупаю аромасвечи с лавандой, включаю на ютубе спокойною музыку и представляю себя где-то у моря. Помогает отвлечься от проблем и плохих мыслей.

Ощутимые результаты я получила где-то после 2-х месяцев активных занятий. Сейчас прошло полгода, и я могу с уверенностью сказать, что аутотренинг подарил мне новую жизнь.