Как я победила неуверенность в себе и бессонницу с помощью аутотренинга

С самого детства я была скромным и застенчивым ребенком.  Каждое взаимодействие с людьми и новые компании разжигали во мне страх и тревогу.

Но все дошло до предельной точки, когда мне нужно было выходить на новое место работы. Новая работа изматывала меня со всех сторон, люди косо смотрели на меня, а все задачи я делала в последний момент. Каждый день на новом месте меня приводил в дикий ужас, я решила, что дальше так нельзя и пошла к психологу. Психолог мне посоветовала практики аутотренинга для спокойствия и взращивания уверенности.

Немного истории…

Зарождался АТ в начале 20 века. Методику справляться со стрессом и напряжением разработал немецкий невролог Йоганн Шульце. До 1910 г. Шульце работал в клинике гипноза. Занимаясь гипнозом, он понял, что человек может и сам вызывать у себя похожее состояние, использую ряд несложных приемов. Название «аутотренинг» возникло от немецкого слова «autogen», что означает «самогенерируемый» или «автономный». 

В современном мире информация о различных практиках и способах расслабления лежит на поверхности: соцсети, видео-платформы, сайты, блоги. Мне пару приемов АТ показала мой психолог, но до психолога я уже была знакома с АТ, мне его советовала мама для уверенности. Естественно совет от мамы не казался авторитетным.

Самооценка

Для того чтобы чувствовать себя уверено, утром перед зеркалом проговаривать: «Я смелая! Я красивая! Я ничего не боюсь!» Уже спустя неделю, вы заметите, как стали по-другому смотреть на себя.

Самое главное еще нужно понять, что люди тебя воспринимают так, как ты себя ощущаешь. Если ты себя чувствуешь классным и думаешь «я супер харизматичный», то окружающие видят тебя именно так. А если, наоборот, вы зажаты, замкнуты, что-то мямлите, это также считывается окружающими.

Уверенный человек в первую очередь тот, кто спокоен. А спокойствие идет изнутри. Если ты взвинченный, рассеянный или наоборот всегда куда-то спешишь, то от уверенности не остается ничего. Так вот, чтобы все успевать нужно, настроить в себе самоконтроль и не суетится. Для этого остановитесь, глубоко вздохните и успокойтесь. Когда вы будете делать все сконцентрировано, но медленно, результат будет положительным, нежели, когда вы в суете носитесь и ничего не успеваете.

Попробуйте измениться и увидите, как изменился мир вокруг!

Про сон

Также я по своему складу характера очень тревожный человек, что влияет на засыпание и качество сна в целом. Аутотренинг помогает мне и в этом.

Перед сном, когда легли, но не можете уснуть, расслабляемся, про себя произносим: «Мое тело полностью расслаблено, я засыпаю». Представляем, как ритм сердца замедляется, дыхание выгранивается, и вы погружаетесь в сон. «В моем теле нет места для напряжения, только для гармонии и покоя». Отбрасываете все мысли и думаете о чем-то теплом и приятном.

Вы расслабляетесь, чувствуете, как правая рука становится теплой и тяжелой, потом левая рука становится теплой и тяжелой, потом ноги и все тело расслабляется.

Что касается самооценки то, конечно, это большая и кропотливая работа над отношением к себе, но опыт аутотренинга в этой работе не остался без результата. Я стала увереннее и смелее, особенно, перед важным событием или встречей, я настраиваю себя на положительный результат, говорю себе: «Ты классная, все получится! Они тоже волнуются!».

А практики сна я использую уже довольно долго более полугода и это единственное, что мне помогло преодолеть долгое засыпание и избавляться от всяких тревожных мыслей.