Аутотренинг, это моё: лучший метод самоконтроля и настроя

В молодые годы, будучи студентом техникума, я много читал научно-популярной литературы, книжки серии «Эврика», особенно нравился автор Владимир Леви, его «Охота за мыслью», «Я и Мы». Нравился журнал «Знание-сила» и в нём за 1973 года мне попалась серия статей Владимира Леви из его книги «Искусство быть собой».

Потом я приобрел и прочитал другие книги Леви, но эта, «Искусство…..» меня зацепила. Стал заниматься аутотренингом по описанной методике и научился правильно расслабляться, немного научился самовнушению нужных состояний. Эти начальные основы АТ здорово мне помогли в дальнейшей жизни, особенно в армии, где катастрофически не хватало сна и времени на отдых (служил в погранвойсках, это были серьезные войска, нагрузки физические и психологические давили)

Ну а потом, после армии, учеба в вузе и работа преподавателем. И всегда пользовался АТ, старался повысить уровень владения. Реально АТ помог оставаться спокойным в стрессовых ситуациях, когда приходилось быстро принимать решения, восстановить силы при недосыпе, повысить работоспособность и концентрацию внимания.

Сначала было просто интересно, а поскольку по природе я был импульсивным, то сразу начал заниматься расслаблением мускулатуры тела и внушением себе уверенности в силах. Каюсь, труды основоположника аутотренинга Шульца, я так и не прочитал, мне как-то хватило рекомендаций Владимира Леви.

Но все же из теории АТ я кое-что почерпнул. Внимательно читал и осмысливал статьи по психологии и самовнушению, пытался систематизировать основные подходы и методики самоуправления психологическими состояниями, способы контроля своих эмоций.

Занимался аутотренингом по Леви обычно вечером, незадолго до сна.

Со временем у меня сложилась своя система приёмов, которые помогают быстро прийти в себя, расслабиться или сосредоточиться. Делюсь тем, что действительно работает, для меня точно:

1. Ощущение тяжелого тела. Нужно принять удобную позу сидя или лежа и постараться ощутить, как тело наливается тяжестью. При этом проговариваются про себя фразы: моя правая рука наливается тяжестью, моя левая рука…. Через несколько минут тело становится расслабленным и тяжелым
2. Теплое тело.Чтобы почувствовать себя комфортно и успокоиться,я представляю,как всему телу становится тепло: При этом нужно проговаривать: Сразу становится легче, уходят негативные мысли.
3. Регуляция дыхания. В моменты стресса на работе или во время непростого разговора я переключаю внимание на дыхание: «Моё дыхание спокойное…Дыхание ровное, лёгкое, спокойное» Это работает, успокаиваюсь и начинаю мыслить рационально и с ясной головой.
4. Ровное сердцебиение. Если ощущаю возбужденность,я повторяю: «Моё сердце спокойно, сердце бьется ровно и сильно…».Сердцебиение становится ровным, появляется спокойствие и уверенность.
5. Прохлада лба. Когда долго сижу над текстами и чувствую, что голова «устала»,я представляю и проговариваю: «Мой лоб прохладный…». Как будто происходит перезагрузка, напряжение исчезает, улучшается концентрация внимания.

Больше всего мне полюбились два формата занятий:

Утренний настрой. Проснувшись, я лежу в кровати примерно 5 минут, закрыв глаза и представляю, что тело теплое и тяжелое. Помогает настроиться на текущие дела без спешки и суеты.

Вечерний сеанс. После ужина сажусь в удобное кресло, выключаю свет, расслабляюсь и вызываю ощущение тепла и лёгкости.

Аутотренинг стал привычной частью меня самого. Я применяю его приёмы автоматически, почти не думая, при выполнении работы, когда еду на общественном транспорте, в стрессовых ситуациях, которые неизбежны в общении с людьми.

Результаты, которые я заметил:

• практически не раздражаюсь по мелочам;
• не стало проблем с засыпанием;
• увеличилась продуктивность, умственная и физическая;
• умею быстро восстанавливать силы и свежесть ума, даже при большом объеме работы;
• перестал эмоционально реагировать на резкие замечания и неадекватные реакции окружающих

Когда я узнал о клубе на сайте autotrening.su, понял, что мне этого как раз и не хватает:

• понял, что застыл в своём развитии и мне не хватает опыта, который есть у других и они достигли большего;
• поддержка сообщества. когда занимаешься в группе с единомышленниками, это дисциплинирует и мотивирует на тренировки;
• хочу получить новые знания, например, новые техники концентрации или быстрого восстановления после физических и интеллектуальных нагрузок;
• нравятся видеоразборы, где есть наглядные примеры от профессионалов, они помогут быстрее ухватить новые приёмы и техники аутотренинга;
• практические задания, интересные упражнения придают разнообразие тренировкам и усиливают эффективность занятий.

Видео для углублённого изучения

Аутотренинг стал для меня не просто набором упражнений, а настоящим инструментом для управления жизнью. Он помог мне вернуть спокойствие, контроль над эмоциями и силы для новых достижений. Надеюсь, мой опыт пригодится кому-то на  пути к самосовершенствованию, а «Аутотренинг клуб» поможет сделать этот путь ещё более результативным и увлекательным!