Релаксация «Ветерок». Охлаждение ума: как сохранять ясность в стрессе.

Релаксация «Ветерок». Охлаждение ума: как сохранять ясность в стрессе.

Закройте глаза.

Представьте, что вы стоите на берегу лесного озера.

Вода прозрачна и неподвижна.
Вы видите дно — свои мысли, планы, желания. Всё ясно.

Но вот поднимается ветер тревоги.
Вода мутнеет.
Ил поднимается со дна.
Мысли мечутся, как волны.
Ясность уходит.

Теперь представьте другой ветер.
Лёгкий, прохладный, свежий.
Он прилетает с горной вершины.
Он не борется с бурей — он просто приносит прохладу.

Вдох. Медленно втяните этот прохладный воздух через нос.
Почувствуйте его свежесть.
Пусть он наполнит грудь и мягко разольётся по телу.

Выдох. Через чуть приоткрытые губы, как будто остужаете горячий чай. Вместе с выдохом уходит жар. Уходит тяжесть. Уходит мутная пелена.

Повторите. Вдох — прохлада. Выдох — жар уходит.

Теперь позвольте ветерку коснуться вас.
Он ласково скользит по лбу. По вискам.
Расслабляет челюсть.
Опускает плечи.
Там, где проходит ветерок, мышцы расслабляются.

Продуйте всё тело. Макушку. Лицо. Шею. Руки. Спину. Живот. Ноги.
Везде — прохлада и покой.

Теперь ветерок проникает внутрь.
В голову.
Он освежает мысли.
Они перестают метаться.
Выстраиваются в ряд.
Озеро внутри вас снова становится прозрачным.
Вы видите дно.
Вы видите себя.
Вы четко видите ситуацию.

Побудьте в этой прохладе.
В этой ясности.
В этом покое.

Сделайте ещё один спокойный вдох. Медленный выдох.

Мысленно скажите себе: «Я здесь. Я спокоен. Я вижу ясно. Прохлада — моя сила».

Откройте глаза. Возьмите эту свежесть с собой.

Пусть ваш внутренний ветер приносит только ясность.