Эффективная подготовка к экзамену.

 Подготовка к экзаменам — это марафон, а не спринт. И в этом марафоне побеждает тот, кто может управлять своими эмоциями и правильно использует время подготовки.

Аффирмация 1. Я управляю эмоциями, а не они мной.

Пояснение.
Это база, которая создает основной правильный. Страх — это сигнал, а не команда «стоп». Когда вы признаете, что контроль возможен, вы забираете власть у хаоса.

Практическая рекомендация.
 Как только почувствовали, что сердце забилось быстрее при виде объема информации, который нужно запомнить, задержите дыхание на 4 секунды и мысленно произнесите эту фразу. Это похоже на переключение рычага в кабине пилота: вы берете штурвал в свои руки.

Аффирмация 2. Экзамен — это встреча с самим собой.

Пояснение.
Экзамен не крадет вашу личность, а показывает, где вы сильны, а где зоны роста. Это честное зеркало.

Практическая рекомендация.
Возьмите чистый лист и ответьте себе письменно на вопрос: «Что нового о своем характере я узнал за время подготовки?». Например: «Я узнал, что я терпеливый», «Я умею искать лайфхаки». Это превращает стресс в исследование.

Аффирмация 3. Экзамен — мое увлекательное приключение.

Пояснение.
Приключение» рождает азарт. В приключении могут быть крутые повороты, но это не конец света. Мозг охотнее включается в игру, чем в битву.

Практическая рекомендация.
Перед началом каждого часового блока подготовки скажите: «Отправляюсь в экспедицию за знаниями!». И положите рядом что-то приятное (чашку чая, дольку шоколада) — это будет «провиант» для вашего приключения. Чувство игры снижает тревогу.

Аффирмация 4. Я беру столько информации, сколько могу. Даже 15 минут концентрации — это победа.

Пояснение.
У многих есть установка: «Заниматься нужно 5 часов без перерыва». Но внимание, сосредоточенность устает так же как и тело. Если вы ругаете себя за то, что отвлеклись, вы тратите энергию на самобичевание. Эта аффирмация легализует усталость.

Практическая рекомендация.
Засеките 25 минут. Произнесите  аффирмацию. И занимайтесь. Когда таймер прозвенит, встаньте и скажите: «Я выполнил норму уважения к себе». Отдыхайте 5 минут без телефона, глядя в окно. Вы заметите, что за день сделаете в 2 раза больше, чем в режиме «грызу гранит».

Аффирмация 5. Я буду добр к себе при любом итоге экзамена. Моя ценность — не в оценке.

Пояснение.
Самая глубокая причина экзаменационного невроза — мы путаем «получить балл» и «быть хорошим человеком». Пока оценка равна самоуважению, подготовка будет пыткой. Эта фраза возвращает вам опору под ноги. Вы уже сейчас — умный, способный, старающийся.

Практическая рекомендация.
Сядьте удобно, положите руку на сердце. Произнесите аффирмацию медленно. А затем сделайте «Ресурсное якорение»: сожмите большой и указательный пальцы левой руки в кольцо. Повторяйте это движение каждый раз, когда чувствуете самокритику. Через 2-3 дня одно это движение будет возвращать вам спокойствие и уверенность.