В занятия аутотренингом я включился благодаря фестивалю по психологии. Там я узнал про это понятие в зоне медитаций. Мастер-класс длился 45 минут, за это время я попробовал основные базовые техники. Практикую уже порядка 7 лет. Глубокое расслабление организма помогло исправить небольшие проблемы с давлением. Ранее оно частенько было повышенным, теперь всё чаще в норме. К тому же ощущаю, что есть конкретный психотерапевтический эффект, так как благодаря практикам я стал более легко относиться к жизни.
Среди любимых техник — регуляторные. Где я самостоятельно регулирую степень своего расслабления, контролирую дыхание. Это обычные упражнения на расслабление тела, которые знакомы многим. Люблю практики, связанные с внутренним я. Это когда я силой воли отключаю осознанный поток мыслей и прислушиваюсь к своим ощущениям, желаниям, потребностям. Наблюдаю за своими мыслями как бы со стороны. Часто дополнительно я себе выбираю какую-то фразу-пожелание. И во время сеанса АТ повторяю её про себя как мантру. Например, что я спокоен, или что завтра меня ждёт удачный день. Любимая аффирмация, что я принимаю себя таким, какой я есть.
Ещё мне нравится метод сканирования тела. Я наблюдаю какие мышцы расслаблены, а какие нет. Ищу проблемные зоны, где будто есть тяжесть, затем стараюсь всё расслабить. Люблю при релаксации подключать пение. Для меня это не духовный опыт, а отличная возможность попеременно расслабить и напрячь голосовые связки.
Если я в стрессовой ситуации, то выполняю упражнение Убежище. Подключаю визуализацию и представляю что я спрятался от проблемы в большом крепком здании. Представляю, как проблема пытается ко мне приблизиться, но потом уходит. За процессом я наблюдаю в прямом смысле. Закрыв глаза, двигаю зрачками. Именно такое физическое наблюдение влияет должным образом на подсознание.
О клубе рассказал друг. Зайдя на портал однажды, мне уже не хочется уходить. Приятно видеть единомышленников. И вообще я за то, чтобы продвигать аутотренинг в массы.
Загрузка...
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!