От теории аутогенной тренировки к практике саморегуляции.

С методом аутогенной тренировки я познакомилась в ходе подготовки лекционных и практических материалов для слушателей системы переподготовки и повышения квалификации госслужащих по теме «Регуляция поведения с учетом контроля собственных эмоций». Это был мой первый и, как оказался по прошествии многих лет, самый востребованный практикум в личной карьере научного сотрудника и тренера.

Всё начиналось банально с анализа литературных источников, ссылок на специализированные сайты (отмечу, что пятнадцать лет назад таких сайтов было не много, а информация в Интернете по этой теме не радовала таким разнообразием как сейчас). В итоге, слушатели получили возможность ознакомиться с понятием, видами стресса, уровнями и признаками его проявления, а главное отработать и «испытать на себе» действие разряжающих упражнений таких как: крик, двигательная активность, мычание, смех и прочих по высвобождению негативных эмоций; релаксационной музыки; дыхательной гимнастики; цветотерапии и разных текстов аутогенной тренировки.От теории аутогенной тренировки к практике саморегуляции.

Это было новым для большинства работников государственных органов, но отторжения не вызвало, а наоборот – подходили с просьбой записать мой голос, озвучивающий содержание АТ, на диктофоны, тогда еще кассеты, диски, а также получить материалы на электронные носители.

Что же получала я от проведения занятий по саморегуляции?
Выходила из аудитории вдохновленной, свежей и наполненной жизненными силами. Логично возникал вопрос: «Это реакция слушателей вселяет в меня уверенность и дает толчок двигаться дальше, или же дело в содержании практикума, которому я отдаюсь не меньше аудитории». И я пришла к осознанию, что, обучая других, кардинально меняюсь сама в лучшую сторону: становлюсь более эмоционально уравновешенной, чаще улыбаюсь, меньше переживаю по пустякам, могу расслабляться и быстро концентрироваться.

Какие же техники пришлись по душе мне?
 Для поддержания эмоционального равновесия я начала регулярно слушать звуки природы (особое внимание заслужили шум моря, крики чаек и дельфинов).От теории аутогенной тренировки к практике саморегуляции.
 Окружающая цветовая гамма была изменена в сторону пастельных тонов и стала более благоприятной для нервной системы, рабочий стол монитора стали украшать заставки-картины с правильно подобранными цветами под определенное настроение и состояние (к примеру, зеленые оттенки уравновешивают и нейтрализуют, фиолетовый цвет расслабляет и усиливает восприятие, а с помощью энергии желтого цвета можно стимулировать себя к интеллектуальной деятельности и поднять настроение).

 В трудных, напряженных моментах гимнастика по дыханию стала главным помощником (как один из вариантов: вдох на 3 раза, задержка дыхания и выдох на 5 раз).
 Сказки для взрослых известного автора Татьяны Зинкевич-Евстигнеевой открыли новое восприятие мира и себя (http://www.cka3ka-miks.com/lyubimyie-skazki/skazki-dlya-vzroslyix-i-yunyix.html).

И как результат, я стала находить в себе и развивать новые способности, окончила курсы профессиональной фотографии, и сейчас делюсь с вами своим опытом и любимыми снимками окружающей нас удивительной природы.От теории аутогенной тренировки к практике саморегуляции.
Будьте уверены в своих силах, открывайтесь новому дню и новым возможностям, меняйтесь к лучшему! И обязательно увидимся еще на этом уникальном островке самопознания и развития – сайте «Аутотренинг Клуб». До новых встреч!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (11 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

1 Комментарий на "От теории аутогенной тренировки к практике саморегуляции."

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Наталья Творческая Душа

Ирина! Для меня тоже природа источник умиротворения, вдохновения, любви… Мне порой кажется, что эмоциональные и физиологические проблемы человека – это результат отдаления от природы, нарушение гармоничной связи… Медитации под шум моря или пение птиц; созерцание цветов, солнца, неба – помогают укрепить связь с природой и восстановить свое внутреннее равновесие…

wpDiscuz