Как я учился самовнушению (продолжение — часть IV)

Из личного опыта

<=Предыдущая статья

Доброго времени суток! Продолжаю свой рассказ о том, как я практикую Шавасану. Для тех, кто не в курсе, Шавасана – йоговская поза лежа для полного расслабления как тела, так и ума. О том, как полностью расслабить тело, я рассказал в предыдущей статье. А сейчас поведаю вам о ментальной релаксации, то есть о том, как я «расслабляю» свой ум.

Как я учился самовнушению (продолжение - часть IV)

Релаксация ума.

Итак, после того, как я расслабил по очереди ноги, руки, шею и туловище, во всем теле должно быть ощущение легкости, просто невесомости – это состояние служит мне сигналом о том, что мое тело полностью расслаблено. Если в процессе практики все еще чувствуется дискомфорт, трудно расслабиться, то ничего страшного. Просто надо встать, отряхнуться, потом снова лечь, попытаться найти удобное для тела положение и снова начать расслабление с ног. Когда руки и ноги, наконец, нальются приятной теплотой и тяжестью, а тело перестанет ощущаться, я начинаю «отпускать» мысли, произнеся несколько раз про себя: «Мое тело полностью расслаблено. Я совершенно спокоен«. Делаю несколько циклов полного йоговского дыхания, после дышу спокойнее, замедляю вдохи и выдохи. В идеале дыхание в Шавасане должно стать почти неощутимым.

Добившись нужного состояния спокойствия, сначала я позволяю своим мыслям свободно блуждать, не контролируя их насильно. Хочу сказать, что любое насилие над своим телом или мыслями совершенно недопустимо. Если сначала не получается, значит, есть какие-либо помехи в виде незавершенных дел, усталости, каких-либо переживаний. Тогда лучше будет отставить практику на более подходящее время. Помните, не надо заставлять себя заниматься Шавасаной и расслаблением, лучше спросите самого себя, что вам мешает. Занятия аутотренингом должны происходить с полного внутреннего согласия и принятия. Это очень важно усвоить.

Итак, позволив своим мыслям бесцельно блуждать в голове, я начинаю наблюдать за ними, просто фиксируя их появление, но не «думая» их. Через какое-то время замечаю, что мысли как бы успокаиваются, уходят. Голова становится пустой и необычайно ясной.

Тогда я начинаю воображать, что я взлетаю и парю в небе. Я даже начинаю визуализировать голубое небо над головой. Можно даже повторять про себя: «Я вижу небо, я взлетаю, я лечу, я свободен, я чайка, я могу свободно летать и парить в небе«. Немножко «полетав», я в мыслях возвращаюсь на землю, в свою комнату. После произношу про себя: «Я считаю с трех до одного. Три – мои руки и ноги становятся сильными и легкими. Два – все мое тело становится сильным и легким. Один – я открываю глаза.» И немедленно открываю глаза и потягиваюсь всем телом. Через минуту встаю на ноги – совершенно спокойный и готовый к новому дню.

Продолжение следует…

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "Как я учился самовнушению (продолжение — часть IV)"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Borec

Если не могу расслабиться, беру гантели, а лучше гирю…после 30 минут упражнений, АТ — релакс идет влет…

wpDiscuz