Как я учился самовнушению (продолжение – часть III)

Из личного опыта

<=Предыдущая статья

Доброго времени суток, уважаемые читатели! В прошлой части своего повествования я описал то, как применяю технику “внутренней улыбки” для достижения положительного настроя перед практикой аутотренинга. Добавлю, что данная практика хороша не только для аутотренинга, но и вообще очень полезна в повседневной жизни. Она позволяет мне легко входить в этакое состояние “легкости и удачливости”, когда и работа спорится, и проблемы решаются.

Я провожу ее каждое утро. Если честно, не всегда удается сразу войти в состояние. Тогда я подкрепляю эффект следующими аффирмациями, взятыми мною из книги Ю. Иванова “Йога и психотренинг”:

  • Будь спокоен спокойствием утра;
  • Верь в будущее, как веришь в восход солнца;
  • Будь уверен всегда, и тогда ты будешь долго жить на Земле;
  • Будь справедливым, и жизнь будет справедлива к тебе.

Эти установки чрезвычайно мощные, я произношу их мысленно один раз. И мгновенно чувствую прилив энергии и оптимизма. О положительном настрое пока что всё. Перейду теперь к основной составляющей правильной практики аутотренинга.

Полное расслабление

Конечно, просто расслабить все части тела для меня не составляло труда, но буквально через две минуты я чувствовал, что начинает болеть рука, нога, или чешется нос. То есть, полной релаксации я не достигал. Тогда мне снова пришла на помощь классическая йога, в частности, поза “Шавасана”. Эта поза является одной из самых важных, особенно в самовнушении. Расскажу, как я вхожу в Шавасану.

Я ложусь на специальный коврик на полу, можно использовать для этой цели и простое одеяло. Нужно лишь знать, что настоящая Шавасана выполняется, лежа на жесткой поверхности, диван или кровать не подойдут. Идеально расположиться где-нибудь в саду или в лесу на траве, разумеется, на мягкой подстилке. Но при условии, что рядом не будет назойливого шумного соседства или всяких ползающе-летающе-кусающих тварей.

Практиковать Шавасану лучше в полном одиночестве и в относительной тишине, хотя некоторые люди предпочитают включать приятную расслабляющую музыку. Так как не всем удается часто выбираться на природу, остановимся на приемлемом для всех варианте – “дома, лежа на полу”. И конечно, нелишне снова напомнить, что заниматься надо в отдельной комнате, закрыв дверь, чтобы никто не мешал.

Итак, начнем…

Я ложусь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.  Можно подложить под голову маленькую подушечку, но в идеале этого делать не надо. Заниматься аутотренингом и другими практиками я предпочитаю в полной тишине, рано утром, иногда и вечером, перед ужином.

Начинаю расслаблять ноги – сперва ступни, потом голени, колени и бедра. Можно подвигать ногами, сбрасывая напряжение. Потом поднимаю внимание выше, расслабляя мышцы живота, грудной клетки, плеч и рук. Двигаю плечами, потом встряхиваю руками, шевелю пальцами рук для достижения полного комфортного расслабления. Руки и ноги в идеале должны стать тяжелыми и теплыми. В конце расслабляю шею, а также мышцы лица и головы. Тело в расслабленном состоянии должно стать как бы невесомым, не ощущаться. И главное – – не надо засыпать!

Продолжение =>

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (11 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "Как я учился самовнушению (продолжение – часть III)"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Borec

Может быть и не надо засыпать! Но я засыпаю! Всегда!

wpDiscuz