Практика секундного аутотренинга

Каждое утро рабочего дня начинается с какофонии клаксонов авто, едущих со мной в потоке. Сотни машин, стиснутые в бетонном ущелье эстакады, нервно мигают фарами. Раньше я была частью этого хаоса не только физически, но и ментально. Пробка – сжимался желудок. Внезапный дедлайн на работе – паническая атака и неспособность некоторое время сконцентрироваться. Звонок разгневанного клиента – перехватывало дыхание. Жизнь в режиме «бей или беги», пока классический аутотренинг не вошёл в набор «секундных» инструментов.

«Секундный АТ» – не волшебство, а скорая помощь, когда мне нужно «приземлить» свою нервную систему здесь и сейчас. Вот пара техник, которые полезны для двух главных полей битвы современного человека: для дороги и для офиса.

В пробке

Пробка – идеальный, хоть и малоприятный тренажёр, потому что здесь мы физически сильно ограничены в движениях, плюс морально взвинчены.

Дыхание «Квадрат». Я заметила, что стоит занервничать, и дыхание становится рваным, ключицы ходят ходуном. Что я делаю, когда чувствую вспышку злости? Останавливаюсь и запускаю «Квадрат». Схема простая. Неспешный вдох (считаем до 4-х), пауза, плавный выдох, пауза. Пробка не рассосалась, но буря внутри улеглась.

На работе

Офисный стресс коварнее. Нельзя просто закрыть глаза и медитировать, когда начальник стоит над душой, а в чате висит срочная задача с пометкой «Срочно». Здесь нужны незаметные техники.

Техника «Якорь спокойствия». У меня есть якорь – это соединение двух пальцев левой руки: мизинца и указательного. Тут важна подготовка. В спокойной обстановке дома во время обычного аутотренинга я настраивала себя: “Я спокойна, невозмутима, собрана и продуктивна”, чувствуя это состояние, и соединяла пальцы. После месяца использования этой практики создался условный рефлекс. Вспышка гнева или обиды уже не выбивают из равновесия. Я беру паузу в секунду, за которую не успеваю испортить себе ни настроение, ни карьеру.

Эффект накопительный. Секундный аутотренинг – это не отдельная практика, а уже привычка.