О важности расслабления

Аутотренингом я заинтересовалась еще в студенческие годы, изучая психологию в пединституте.
Мне было интересно, как работает подсознание и как можно на него влиять. В одной из книг попалась информация об аутогенных тренировках, и я решила попробовать этот метод на практике. Сначала пользовалась готовыми текстами на популярные темы «уверенность в себе», «достижение успеха» и др.

Я пробовала начитывать под запись, а потом прослушивать. Оценить эффективность было непросто. С одной стороны, хотелось убедить себя, что да, эффект есть. Но с другой стороны, не хотелось обманываться.
Ведь честность с собой при оценке собственных результатов — необходимая вещь. И если так, то никаких особенных изменений, даже после нескольких повторений, я не заметила.
Тогда пришла идея составить текст самостоятельно, используя наиболее близкие и понятные мне, а значит, и моему подсознанию формулировки. Интуитивно прописывала короткие, утвердительные положительные установки, которые по тексту периодически повторялись с небольшими изменениями. Позже узнала, что это было правильно, поскольку многие психологи едины во мнении, что подсознание не воспринимает частицу «не». Таким образом, слыша утверждение, например, «не волнуюсь», — подсознание получает прямо противоположную команду.

Новые тексты дали больший эффект, возможно, за счет твердой уверенности, которая звучала в голосе при их начитывании. Такой прием успешно использовал известный многим психотерапевт, академик Георгий Николаевич Сытин в своих «настроях».
Результаты радовали, но что-то все-таки было не так. Я чувствовала что работаю больше с сознанием, чем с подсознанием. Эффект достигается за счет волевых усилий, а не изменений на подсознательном уровне.
Стала искать причины, и… поняла. Главное правило любого АТ — слушать тексты в состоянии глубокого расслабления, когда мыслительный процесс замедляется, и человек погружен в особое, «пограничное» состояние. Только так возможно «достучаться» до нашего подсознания. А я, как человек тревожный, вообще не знаю, что такое «расслабиться» и ни о чем не думать. Тем более, в студенческие годы, когда то контрольные, то сессия, то преподаватель токсичный. Таким образом, мои аутогенные тренировки были мало эффективными из-за неумения расслабиться даже на время. И это было причиной, и серьезной проблемой.

Я поняла, что сначала необходимо научиться расслабляться приходить в нужное состояние, и только потом пробовать воздействовать на подсознание. Но мне казалось, что я не смогу, что просто «не позволю, не разрешу» себе отпустить на время все заботы и беспокойства, и погрузиться в нужное состояние. 
Таким образом самой первой и необходимой аутогенной тренировкой стало «разрешение» себе расслабиться. Моей задачей было научиться расслаблять ум, успокаивать мысли, поверить в то, что я могу это сделать.
Текст такого тренинга тоже составила сама, делая упор на то, что это «легко получается», «можно», «легко отпускаю мысли». И стала тренироваться. Дополнительно ознакомилась с методами мышечного расслабления, дыхательными практиками, которые делала перед началом аутогенной тренировки.
Удалось не сразу. Но когда стало получаться, это была действительно победа. Более того, я заметила, что даже после непродолжительного сеанса такого расслабления, чувствую себя и физически отдохнувшей, полной сил. Улучшился ночной сон.

Теперь, по прошествии многих лет, скажу, что такое умение просто необходимо всем тревожным людям. И именно с обучения своей психики расслаблению нужно начинать любой АТ, любую работу по изменению глубинных установок.
Желаю всем успехов в освоении и практике аутотренинга. Это действительно большая радость — почувствовать, что так много зависит от нас самих!