Король говорит! Как перестать бояться публичных выступлений

Георг VI, вошедший на престол Великобритании в 1936 г., не мог в полной мере выполнять обязанности монарха из-за заикания. Этот дефект речи вызывал у него страх перед публичными выступлениями, который достался ему от отца и перешел по наследству дочери – королеве Елизавете II. Опытный логопед помог Георгу VI избавиться от заикания и ненужного беспокойства во время радиообращения к народу.

Возможно, проведение параллелей с королем Англии покажется нескромным, но я со школьных лет тоже боялась выступлений перед аудиторией, во время которых начинала на нервной почве запинаться и краснеть. До причин своего страха мне докопаться не удалось даже с психологом. Единственное, что я узнала во время сессий, – это что боязнь публичных выступлений стоит на втором месте после страха смерти.

Я решила, что рано или поздно умру, как все люди, и это мне изменить не по силам. А вот со страхом выступлений на публике можно что-то сделать. Не то, чтобы меня прельщали лавры Фиделя Кастро – опытного оратора, самая длинная речь которого перед кубинским народом длилась более 7 часов. Я поставила перед собой более реальную цель – преодолеть страх публичных речей, перестать краснеть, заикаться и потеть во время общения с большой аудиторией.

Для этого я обратилась к практике аффирмаций. Какие-то из установок я нашла в интернете, часть придумала сама, зная проблему изнутри. Все аффирмации преследовали одну цель – укрепить мою веру в собственные силы и снизить уровень стресса во время обращения к публике.

Изначально я читала аффирмации с листа. Но потом решила, что если наговорить их на фоне какой-нибудь мелодии для релаксации и регулярно включать аудиозапись, эффект будет лучше. В списке моих установок, которые я слушала по утрам и вечером перед сном, были следующие аффирмации:

• я абсолютно спокойна, находясь перед большим количеством людей;
• я мыслю четко и ясно;
• я уверена в себе и своих способностях хорошего спикера;
• у меня есть компетенции и опыт, которыми я хочу поделиться со слушателями;
• я не волнуюсь, когда нахожусь в публичном поле;
• я легко преодолеваю сомнения в своих способностях как оратора;
• моя речь во время выступлений плавная и отчетливая;
• люди, которые меня слушают, настроены радушно и позитивно;
• мое выступление вызывает положительную реакцию у аудитории.

Постепенно прослушивание записей с установками вошло в привычку. Мне стали сниться сны, где я выступаю перед коллективом на работе, не испытывая при этом привычного дискомфорта. По утрам я начала репетировать, как я произношу речь перед зеркалом в ванной, подключив к этому дыхательную гимнастику по технике «4–7–8»: вдох в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 и выход 8 секунд.

Кроме того, я вспоминала свои редкие удачные спичи на тимбилдингах — выездах с коллективом на природу. Возможно, там меня расслаблял неофициальный формат выступлений. Но это не умаляет ценности этого положительного опыта. Поэтому перед началом аутотренинга я вспомнила сюжеты мероприятий, где я с легкостью и непринужденно обращалась с речью к коллегам.

К выступлению на собрании с отчетом о работе отдела, ставшим важным рубежом в моей практике преодоления страха, я готовилась 3 месяца. Не скажу, что все прошло гладко. Да, я покраснела в самом начале речи, которую неоднократно репетировала дома. Но в целом я не испытала привычного мандража, не заикалась и уверенно дошла до финала.

Во взгляде шефа я увидела удовлетворение, коллеги слушали спокойно, вопросов в конце не последовало. Мой доклад был четко структурирован, информация подана логично и понятно. Это также придавало мне уверенность во время выступления. Я села на место с ощущением выполненного долга и радостью от того, что смогла преодолеть свой страх произнесения речей перед большой аудиторией.