Аутотренингом я стала заниматься после длительной терапии у психолога. Однажды постоянные сессии со специалистом стали мне накладны по деньгам. А моя основная проблема была связана со стрессом. Мне нужно было научиться успокаиваться и расслабляться самостоятельно. В интернете я нашла руководство для новичков. Самые простые упражнения — это расслабление рук, ног, туловища. Начала я с этого. Более глубокой релаксации я добивалась концентрируясь на дыхании. Обычно мы дышим, об этом не задумываясь. Однако во время практик АТ дыхание становится неким осознанным процессом. Иногда я стараюсь представить себя со стороны. Как я лежу, как дышу, как расслабляюсь. Моё состояние в эти моменты похоже на полудрёму, однако при этом сохраняется полная ясность сознания.
Среди любимых практик могу отметить проработку страхов. Сначала я определяю в какой части моего организма ‘»прячется» страх. Это может быть район солнечного сплетения, или живот, или лоб, или ладони, и т.д. А дальше я начинаю силой мысли этот страх изгонять, расслабляя «проблемную зону». Я представляю как он потихоньку исчезает. Обычно у меня страх ассоциируется с холодом. Мне нравится замещать его теплом.
Ещё часто делаю практику погружения. Я представляю как потихоньку опускаюсь куда-то на глубину. В эти моменты даже все внутренние диалоги у меня останавливаются. Это глубочайшая релаксация, после которой я ощущаю себя полностью обновлённой.
Ещё люблю фиксацию своего настроения в блокноте. Несколько раз в день записываю свои ощущения. Удивительно, но в этом есть закономерность. Затем я осмысляю написанное. Каждую негативную фразу стараюсь заменить на положительную. Прямо рядом с негативом я пишу поверх позитив.
Клуб нашла случайно. Но мне нравится тёплая атмосфера, которая тут царит. Пообщаюсь, почитаю статьи. Думаю, что обрету новых друзей.
Загрузка...
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!