Как простые упражнения помогли мне перестать взрываться из-за мелочей

Был период, когда я заводился буквально с полуслова. Коллега не так ответил на письмо — раздражение. Пробка на дороге — злость. Я понимал, что веду себя неадекватно, но остановиться не мог. Как будто внутри жил какой—то зверь, которого я не мог держать на поводке. Именно тогда жена сказала мне, что агрессия — это не характер, а сигнал. И у нее есть выключатель. Она и порекомендовала мне попробовать аутотренинг.

Честно говоря, я ожидал чего—то мистического, например, медитаций со свечами или непонятных дыхательных ритуалов. Оказалось, все куда проще. Суть в том, что агрессия — это реакция, запущенная из—за стресса, усталости или накопившейся тревоги. А АТ учит это замечать и, главное, останавливать.

Первые недели давались с трудом. Лежать на спине и повторять про себя примитивные фразочки казалось несерьезным, почти смешным. Но уже через несколько дней я заметил кое—что неожиданное. После каждой сессии злость как будто теряла напор. Она не исчезала совсем, но становилась приглушенной, управляемой. Со временем тело начало запоминать это состояние покоя. И тогда произошло самое важное, я научился вызывать его не только лежа дома, но и прямо в моменте, например, в машине, в разговоре, который шел не туда.

Постепенно я начал замечать три конкретных изменения в своей жизни.

• Как будто кто—то вставил между ситуацией и реакцией целую секунду. Всего одну секунду, но ее хватает, чтобы выбрать другую реакцию.
• Физическое ощущение злости стало узнаваемым. Раньше я просто не замечал такие сигналы, как напряжение в плечах, сжатые зубы, ускоренное дыхание. Теперь они стали моей системой раннего предупреждения.
• Сон стал глубже. Это оказалось неожиданным бонусом. Когда нервная система перестает работать на износ, качество сна меняется само собой.

Было бы нечестно писать, что медитации полностью «вылечили» меня от агрессии. Я все еще злюсь, иногда даже сильно. Но теперь это моя эмоция, а не я сам. И эта разница огромная. Чтобы заметить эффект, мне понадобилось приблизительно чуть меньше месяца. И да, тренировался я конечно регулярно, минут по 15—20 в день.  Это не быстро. Но это честно работает.