История девочки, которая не умела расслабляться

Это история девушки, которая не умела расслабляться, работала на износ и была для всех удобной. Мой день выглядел так: работа с 8 до 20, бесконечный поток дел, чувство вины перед родителями, перед собой за то, что снова ничего не достигла, не успела, не смогла, снова что-то не получилось у меня в этот день.

Засыпала с телефоном в руке, просыпалась от тревоги посреди ночи и каждое утро ставила себе цель: «сегодня я буду спокойнее». Такое простое, казалось бы, действие, как быть в осознанности и быть спокойной, не получалось реализовать, каждый раз что-то да выводило из себя, какие-нибудь навязчивые мысли давали о себе знать и я снова скатывалась в апатию, грусть и нежелание что-то делать. Перепробовала всё: ванны с солью, аромалампы, даже купила новый коврик для йоги, но мысли в голове продолжали носиться как пчёлы, готовые жалить меня. Моя жизнь начала меняться, когда однажды в одном из видео на Ютубе я услышала про возможности аутотренинга, я набрала  в поиске слово «аутотренинг», и  судьба привела меня на сайт autotrening.su.

Сначала я подумала: очередное узкое знание для просвещенных, для людей с магическим мышлением. Но на сайте было написано очень просто, без терминов и понятий из эзотерики: «Мышление человека способно управлять самыми сложными процессами». Никаких обещаний «разбогатей за день». Только факты, физиология и истории реальных людей.
На сайте я задержалась на какое-то время, не заметила как пролетел день, я читала статью за статьей, размышление за размышлением и мне становилось легче, в моменте я ощутила, что я не одна, что меня как будто обнимают все эти люди, авторы этих историй и мыслей.

Сначала во мне звучал внутренне протест, неприятие, я злилась. Пробовала практиковать, но результат был незначительным, все мое тело оставалось в напряжении, мысли атаковали как и прежде и даже, казалось, и с новой силой. Было желание бросить и для успокоения съесть сладкого или уйти в какую-нибудь книгу с головой, но вскоре я снова окунулась в практику.

Настоящими «волшебными палочками» для меня стали две техники, которые я нашла в обсуждениях клуба. Они настолько простые, что я сначала даже не поверила в их силу. А зря.

Моя любимая практика «Сканирование тела», я  называю её «честный разговор с каждой клеточкой». Когда я чувствую, что меня что-то тревожит, все болит и ничего не хочется, я ложусь прямо на пол, у меня есть любимый светло-зеленый коврик, затем закрываю глаза и начинаю медленное путешествие внутрь себя. Могу рассказать по шагам как я вхожу в определенное состояние.

Медленно закрываю глаза, делаю три глубоких вдоха. Говорю себе: «в этом моменте есть только я и моё тело». Переношу внимание на пальцы правой ноги, затем левой. Не шевелю ими, просто смотрю как будто изнутри. Определяю — тёплые или холодные,  есть ли в них напряжение? Мысленно улыбаюсь им и говорю: «расслабьтесь, я вас вижу».

Поднимаюсь внутренними ощущениями вдоль всей поверхности ног: ступни, голень, колено, бедро. Прислушиваюсь и смотрю изнутри на тело: живот, спина, грудная клетка. здесь часто прячется тревога, я чувствую ее как тяжелый камень или как зверек, который мечется от стенке к стенке. Представляю, что с каждым выдохом напряжение выходит с вдохом и очередным выдохом.

Уделяю внимание рукам, плечам, здесь также много всего — ответственность, стресс, обида. Когда дохожу до них специально делаю выдох ртом со звуком «ааааах», и плечи сами падают вниз. Завершаю практику в области головы, расслабляю чуть больше челюсть, глаза, расправляю лоб. Расслабляю лицо изнутри и немного больше, чем все тело, и фиксирую для себя, что мир сразу становится светлее, ощущаю себя невесомее, все тягости уходят в землю через мой зеленый коврик.

Знаете это состояние, когда мысли скачут, тревога накрывает с головой, а тело ватное или наоборот сжатое как пружина? Это я называю «отрыв от реальности». И здесь спасает заземление — это еще одна практика, которую я применяю в повседневной жизни. Практика настолько универсальна и незаметна для окружающих, что ее можно использовать в общественном транспорте или даже в очереди, никто и не заметит.

Сначала я честно говорю себе: «меня уносит, я  не чувствую себя, нужно остановиться». Затем делаю очень медленный, глубокий выдох через рот, как будто задуваю свечу на торте, живот уходит внутрь. Можно делать сидя, тогда нужно упираться ступнями в пол, если делаю практику стоя, то чувствую как пол давит на подошвы. Ощущается давление, настоящее, физическое. Позже открываю глаза (если закрывала) и быстро нахожу 5 предметов, которые вижу: «Белый лист бумаги, чёрная ручка, зелёное растение за окном, чашка для чая, тень от лампы». Прислушиваюсь и называю три звука, которые слышу: «Гул транспорта за окном, голоса людей, шелест моей одежды». Выбираю что-то одно кожей, стараюсь почувствовать: движение пряди волос по плечу, движение воздуха из приоткрытого окна. После этого — пара глубоких вдохов — и я снова здесь, тревога и беспокойства уходят,  проверено сотню раз.

Расскажу случай. Недавно на совещании начальник повысил голос. Сердце ушло в пятки, мысли закрутились: «меня сейчас уволят, я ничтожество». Я незаметно сделала «заземление» под столом уперлась ногами в пол, увидела свои туфли, услышала шум принтера. Через несколько минут я уже спокойно отвечала на вопросы, никто и не заметил паники и тревоги.

Особенно хотела бы поделиться таким приемом, как «Цветок внутри» — это моя авторская доработка. Я представляю, что внизу живота (там, где часто живёт женская тревога) находится маленький бутон пиона (каждая женщина может представить свой цветок). С каждым вдохом он раскрывает один лепесток. С каждым выдохом — выпускает тепло. Я проговариваю про себя: «Мой цветок раскрывается. Из него идёт белый, розовый, золотистый свет. Этот свет заполняет моё тело, мою душу, дает женскую силу. Я спокойна. Я в безопасности. Я дома». Эта женская практика помогает мне во время женских дней, на сложных переговорах с начальником и даже в пробках. Попробуйте, работает на уровне подсознания, придает женской силы и уверенности в моменте.

Важно практиковать без перфекционизма. Раньше я думала: «Если не могу выделить час — лучше вообще не начинать». Теперь я знаю, что 10 минут в день работают лучше, чем 1 раз в неделю.

Уверенно точно могу сказать, что знакомство с Клубом autotrening.su было мне полезно, значительно улучшило и сделало спокойнее мою жизнь, изо дня в день я становлюсь спокойнее, счастливее, более наполненной живительной энергией. Я пришла за техникой, а получила сообщество по душе.

Знаете, что самое страшное в стрессе? Мы привыкаем к состоянию стресса каждый день. Мы думаем, что «так и должно быть». Что усталость норма. Что тревога просто фактор, который никуда не день. Но это не так. Тревогу, стресс, беспокойство можно переплавить в свет, теплый и нежный!

Все изученные мною практики не убрали из моей жизни всех проблем, но я получила пульт управления, я стала хозяйкой своих эмоций и состояний — теперь я сама решаю, когда включить покой.

Если вы сейчас в том же состоянии, в котором я была год назад просто зайдите на сайт autotrening.su, почитайте раздел «Релаксация». Попробуйте найти для себя отклик в какой-нибудь из статей раздела, найдите практику лично для себя. Напишите мне в комментариях к этой статье — какой у вас самый любимый приём для расслабления после долгого дня. Обещаю ответить. Поделитесь — соберём женскую копилку мудрости в комментариях.