Экзамены. Управление потребностями.

1.Антистрессовое дыхание поможет на экзамене быть спокойным

Сделать 3 вдоха по схеме:

• 1, 2, 3, 4, 5 — долгий вдох.
• 6, 7, 8, 9 — задержка дыхания.
• 10, 11, 12, 13, 14 — медленный выдох.

2. После этого можно также проговорить заранее подобранные установочные фразы

• Я спокоен, собран, энергичен.
• Я делаю, что должно и будь, что будет.
• Мне нравится, мне интересно сдавать экзамены.
• Я люблю преодолевать препятствия.

На этой неделе предлагаем вам аутотренинг для периода подготовки к экзамену и для самого экзамена.

Тревога перед экзаменом — это нормально, она мобилизует организм на активность и эффективность. Излишнюю тревогу можно успокоить дыхательными упражнениями и правильным настроем.

                              При подготовке к экзамену

1.Упражнения прикладной  релаксации. Если времени мало, то можно освоить только  1 этап («Прогрессивная мышечная  релаксация  профессора  Якобсона») и 2 этап (Расслабление мышц без их предварительного напряжения).

2.Планировать режим дня. Выделять время на занятия, на подготовку к экзамену и на отдых. На хороший сон.

3.Правильно питаться (белок, орехи, овощи и фрукты).

4.Пить чистую воду.  

5.Давать физическую нагрузку организму. Физические упражнения на свежем воздухе снимают стресс, делают организм выносливее, улучшают умственные способности.

Подборка материалов Аутотренинг клуба, помогающих подготовиться к экзаменам.

1.Стрессоустойчивость. Управление стрессом.
2.Как справиться с волнением в экзаменационный период с помощью самовнушения
3.Инструмент создания внутренних опор
4.Волнение на публике
5.Лучший помощник при экзаменах
6.Получение удовольствия от учебы.
7.Как АТ помог приручить мои страхи
8.Я всё сделаю хорошо!