АТ недели. Прикладная релаксация – 1-й этап.

В первой статье мы ознакомили вас с  основами прикладной релаксации.

Теперь  мы предлагаем   лаконичную,  удобную для применения  инструкцию по освоению  прикладной релаксации, благодаря которой  в итоге вы сможете восстанавливать свое душевное равновесие и достигать релаксации за 15-30 секунд.

Обучение проходит в 5 этапов.

image-1-etap
Итак,  1 этап прикладной релаксации:
“Прогрессивная мышечная  релаксация  профессора  Якобсона”.

В процессе  тренировки   вы будете работать  с различными группами мышц. За основу можно взять  12 групп  мышц, которые можно разделить на 2 части:

  1. кисти, руки, лицо, шея, плечи
  2. спина, грудь, живот, легкие, бедра, ноги, и ступни.

Алгоритм  тренировки:

1. Садитесь  в удобную для вас позу.

2. Сконцентрируйте внимание на определенной группе  мышц.

3. Напрягите  эту  группу мышц – еще больше напрягите (5-15 сек.)

4. Быстро расслабьте эти мышцы  – еще больше расслабляете (5-15 сек.)

5. Запомните это ощущение  расслабления.

6. Переходите к следующей группе мышц (пункт 2).

Пример упражнения на одну группу мышц:

1.Напрягаете кисти рук  –  еще больше напрягаете  кисти рук: напряжение длится  5-15  сек.

2. Сбрасываете  напряжение  – сканируете  расслабление кистей рук  –  еще больше расслабляете  кисти рук: расслабление длится  15 секунд

3.Стараетесь  запомнить   ощущение   расслабления.

Весь комплекс упражнений  рекомендуется   делать по 15 минут  2 раза в день.

В   зависимости от вашего предыдущего опыта и навыка освоения  аутотренинга 1-й этап вы будете проходить от 1 дня  до  2-х недель.

В следующей статье смотрите продолжение – 2 этап освоения прикладной релаксации:  без напряжения мышц.

Примеры проведения прогрессивной релаксации.

На английском.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (22 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

4 Комментарий на "АТ недели. Прикладная релаксация – 1-й этап."

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Тамара

Попробовала. Понравилось. Особенно помогли видео 1, 5 и 6. Спасибо!

Влад

Радует, нравится и впечатляет фундаментальность подачи материла.
Огорчает, что последние 4 ролика на английском, хотя, конечно, интуитивно “интерфейс понятен” :-).

Lenta-way
Lenta-way

Наверное, спортсмены этот этап могут почти пропустить.? А для тех, кто не занимается спортом, такие упражнения полезны.

wpDiscuz