Как справиться с волнением в экзаменационный период с помощью самовнушения

Для подавляющего большинства учеников школ и студентов различных вузов экзаменационный период является чем-то страшным и даже ужасным, поэтому многие задолго до его начала начинают нервничать, с ужасом представляя, как войдут в аудиторию и останутся один на один с преподавателем.

Но от экзаменов никуда не деться, они были, есть и будут, поэтому не стоит сгущать краски, а лучше постараться с помощью самовнушения справиться с волнением.

Для этого есть отличный способ аутотренинга.  необходимо только ежедневно выполнять несколько пунктов самовнушения и правильно понимать, что волнение перед экзаменом – это естественное состояние, присущее всем без исключения.

  • Всегда думайте, что вы сдадите экзамен, а небольшое волнение – это только помощник для студента, так как в таком состоянии мобилизуется мозг и весь организм в целом.
  • Говорите себе, что экзамены сдают все, поэтому не я первый, не я последний.
  • Если волнение всё же начинает вами овладевать, сосредоточьтесь на своем дыхании: сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и подышите так на протяжении 5 минут, при этом мысленно говорите себе: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь».
  • Внушайте себе простые формулы самовнушения, а именно: «Мой мозг работает хорошо, мысли и память четкие, речь спокойная и уверенная, я бодр и уверен в себе».

Выполняя эти простые техники самовнушения, каждый человек на 90% справится с волнением и беспокойством, что позволит преодолеть экзаменационный период непринужденно и с легкостью.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

7 Комментарий на "Как справиться с волнением в экзаменационный период с помощью самовнушения"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Влад

Дельные советы. Хочу добавить еще один совет — заняться в день и вечер перед экзаменом чем-нибудь полезным (например написанием шпаргалок) — и от волнения отвлечет и материал повторишь. А часам к двум ночи, когда шпаргалки будут написаны, сон завершит дело борьбы с предэкзаменационным мандражом.

Натали Сарасвати
Да, АТ помогает на экзаменах лучше всего! И эта схема проста и легко применима, да еще и дыхательные упражнения к месту. Мне по профильному предмету уверенность в себе помогла сдать на 5, что, в свою очередь, помогло поступить самостоятельно и именно в тот год. Двум моим подружкам не повезло — получили 4 — не поступили… И математику также сдала: в вопросе по геометрии не ту теорему доказала — преподаватель хотел 3 поставить — я не расстроилась — задала вопрос «почему?»… Read more »
Влад

Точно). Особенно в геометрии без АТ — никуда…)

Натали Сарасвати

Без некоторых приемов АТ вообще никуда!)))

Наталья Творческая Душа
Вспоминаю защиту: развесила по стенам чертежи, достала записку. С ужасом посмотрела на объем работы, который я сделала.( Причем чертила за кульманом и писала сама.) И поняла, КАК Я УСТАЛА И КАК Я ХОЧУ СПАТЬ, СПАТЬ, СПАТЬ… Утром проснулась в обнимку с пояснительной запиской — бодрая и отдохнувшая. Все остальное произошло легко и просто: как только я вынула перед комиссией объект своего диплома — корпус гидрораспределителя, атмосфера в аудитории наполнилась позитивом и шутками на эту тему… А потом все пошло ,… Read more »
Натали Сарасвати

Чертежи…как они мне выносили мозг в школе! Нарисовано было идеально, а шрифт не нравился преподу!(( 3 раза перечерчивала какую-то мясорубку(( теперь печатный шрифт на всю жизнь в памяти въелся, страхует мой почерк)))

Тамара

. А у меня перед входом в аудиторию так зубы стучали, что аж язык прикусывала. А как заходила и брала билет, так сразу успокаивалась))

wpDiscuz