АТ недели . Управление стрессом.

Я способен размышлять ясно и спокойно.

Мои мысли спокойные и ясные,

Я готов спокойно перенести стрессовую ситуацию.

Я легко избавляюсь от напряжения в теле.

Я  могу принять этот жизненный опыт.

Я чувствую себя спокойным и счастливым.

Управление эмоциями во время стресса

Если у вас произошла стрессовая ситуация и  вы ощутили наплыв сильных  негативных эмоций, окажите себе самостоятельную помощь, чтобы эти эмоции не помешали вам действовать и не привели к нарушениям  в общем психофизиологическом состоянии.

  • При стрессе для начала  перейдите на кратковременное антистрессовое дыхание  в соотношении 4-4-8:
    на счет 4 сделайте глубокий вдох  —  на счет 4 задержите дыхание  — на счет  8 сделайте выдох.
  • Повторите такое чередование вдохов и выдохов 3-5 раз.
  • Если трудно,  сделайте для начала   такие  вдохи  и выдохи  в соотношении  3-3-6.
  • Теперь используйте   формулы  аутотренинга.

Иногда мы переполнены негативными эмоциями и испытываем стресс по поводу событий, которые в дальнейшем воспринимаем нейтрально или даже, переосмыслив, оцениваем позитивно. Поэтому важно тренировать   свою способность противостоять негативным эмоциям и стрессам в спокойном состоянии.  И тогда, возможно, вам никогда не придется  испытывать стресс. или же  он пройдет в наименее выраженной форме.
  Для тренировки стрессоустойчивости    можете также воспользоваться другими материалами клуба.  Например,
«Прикладная  релаксация — это то, что надо» — это  введение в практическую   часть 

А здесь начало практической части  освоения «Прикладная   релаксация -1-й этап»

Управление эмоциями во время стресса

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (15 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

5 Комментарий на "АТ недели . Управление стрессом."

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Тамара

Очень нелегко, когда с тобой поступают несправедливо. Тогда испытываешь затяжной, тяжелый стресс. Вроде бы успокаиваешься, пытаешься забыть, а он все возвращается ничуть не легче.

Юрий

Я вас понимаю, несправедливость очень больно ранит.

Влад

В правом верхнем углу сайта идет анкетирование по вопросу «Для чего Вы хотите использовать АТ?» — два самых популярных ответа — «Управление эмоциями» и «Успокоение», так что статья Жанны как нельзя к месту).

wpDiscuz