Переключение эмоций

Здесь мы уже не говорим о том, что есть нежелательные эмоции, разрушающие и приносящие отчаянный дискомфорт при длительном и интенсивном воздействии. Это материал пригодиться тем, кто  уже осознал и  признает, что все чувства и эмоции  имеют право на существование, но понимает все негативные последствия от неуправляемых эмоций и  хочет уметь ими управлять. Один из методов управления эмоциями – это их переключение.

 Подготовительная работа при переключении эмоций

  1. Для переключения эмоций нужно уметь их распознавать и осознавать.

Для этого не нужны никакие хитрые методики. Если быть честным по отношению к себе, то все станет ясным и понятным. Можно, конечно, что-нибудь почитать на эту тему. В клубе есть статьи по управлению эмоциями. (пройдите по ссылке)

2. Дать себе четкую установку.
Я хочу и буду управлять своими эмоциями. 
Я смогу  управлять своими эмоциями. 
Я смогу переключить свои эмоции в нужный мне момент.

 3. Понять, чего вы хотите добиться в данный момент. Не почему, а для чего появились эти сильные и ненужные эмоции. (Зачем я обиделся, рассердился, испугался? Чтобы что?! Оказаться в безопасности, снять чувство вины, добиться уважения, признания и любви?).

4. Определить будет ли цель достигнута, если я продолжу испытывать эти эмоции. Или они наоборот мешают достижению цели. Или у этих эмоций слишком сильный «побочный эффект» и они  «того не стоят», что мы на них тратим.

5. Выстроить новый продуктивный план действий, который кратчайшим путем приведет нас к цели. Либо совсем отказаться от этой цели. И пойти другой дорогой,  найти новую , более реалистическую и продуктивную цель,

Теперь непосредственно переключение

  1. Собственно говоря, переключение уже началось. Потому что мы вместо того, чтобы с головой нырять в деструктивное море эмоций, занялись перестройкой этих самых эмоций. Когда мы рассуждаем, подключаем логику, этим мы уже помогаем  себе снизить накал эмоций. Этим для начала переключаем  эмоции  на более нейтральные.
  2. Переключить энергию эмоций в физические действия. И при этом не допустить психосамотических последствий от негативных эмоций.
    • Сделать энергичную зарядку, пройтись или пробежаться.
    • Заняться интенсивной физической работой на огороде или по дому.
    • Сделать упражнения 1-го этапа прикладной релаксации – прогрессивную гимнастику Якобсона.
    • Сделать антистрессовую дыхательную гимнастику.
  3. Вспомнить что-то нейтральное…, а потом объект  ваших негативных эмоций, и так несколько раз.   Вы переключаете эмоции!  У вас получается.  Вы чувствуете по заказу.  Это как раз то, что нужно.
  1. Теперь можно вспомнить чтото позитивное, очень радостное, приятное. Ваши достижения, ваши радостные и приятные моменты в жизни. А теперь — объект, вызвавший негативные эмоции.  И так несколько раз. Это уже высший пилотаж!  Вы точно умеете  переключать эмоции. Не они  Ваши хозяева. А Вы их властелин и руководитель.

    Я  Вас поздравляю. Вы умеете переключать эмоции. Главное, захотеть это сделать!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (7 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

5 Комментарий на "Переключение эмоций"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Тамара

Про переключение энергий — это точно! Вот например, в историческом фехтовании самые крутые мечники- это эмоциональные, импульсивные люди. Они выплескивают весь свой негатив в бою, налетая на противника как ураган)). И после боя выглядят довольными. А вот лучники- наоборот — самые уравновешенные и спокойные.

Светлана Харьковская

Да…Я в этой градации скорее мечник, чем лучник.Стараюсь воспитывать в себе спокойствие и уравновешенность, но не всегда успешно.))