Обретение силы через аутотренинг Ф.Шульца

Обретение силы через аутотренинг Ф.Шульца
Я всегда с интересом относилась к изучению психологических техник самопомощи, долго изучала их. В последние годы остановилась на аутотренинге. Аутогенная тренировка для меня – это путь к познанию и раскрытию своего внутреннего потенциала. Наиболее приятной практикой для меня стала модель известного берлинского психиатра Ф. Шульца, который предложил очень понятные и простые, на мой взгляд, формулы релаксации. Данная техника очень проста в использовании, уникальна по своей концепции, она помогает мне легче засыпать, разгружать свое сознание от накопившегося груза мыслей за целый день.
Техника включает в себя 4 основных фазы. Хочу рассказать доступно о каждой из них.
1. Первая фаза называется “расслабление”. Здесь перед нами стоит задача расслабить мышцы по всем теле. Для этого ложимся на кровать, диван или любую удобную для Вас поверхность. Под голову удобно будет подложить маленькую подушку или валик. Закрываем глаза, делаем длинный вдох и медленный выдох.
Подробное описание погружения в состояние расслабления можно посмотреть, пройдя по ссылке на Ютуб  https://www.youtube.com/watch?v=Tq-lxODOZu8&feature=player_embedded&spfreload=5
Наша с Вами задача успокоиться и привести наше тело к состоянию отдыха.
2. Вторая фаза называется “сюжетное воображение”. Ваша задача представить перед мысленным взором картины природы (леса, речки, моря). Необходимо образно, детально, в сочных красках представить элемент природы. Раньше я игнорировала этот пункт, но со временем поняла, что необходимо четко следовать рекомендациям ученых. И тогда я начала представлять море, песчаный берег, чаек, пролетающих над волнами, я мгновенно начинала расслабляться и телесно переживать это удивительное состояние легкости и внутреннего умиротворения. Образ моря – это место моей личной силы. Подумайте, проанализируйте, что для Вас наиболее приятно представлять, а может быть, и вспоминать. Зафиксируйте этот образ. Он Вам будет очень необходим во время аутотренингов. Хочу отметить, что образ обязательно должен быть положительным, вы должны себя конфортно чувствовать. И в своих мыслях Вы должны быть одни в этом прекрасном месте. Друзья, это важно.
3. Третья фаза называется “самопрограммирование”. Человеческий мозг устроен так, что в состоянии полудремы наступает угнетение центров активности и нервная система становится в восприимчивой к внушению. Для нашей практики это как раз то, что нужно. Придумываем себе позитивные аффирмации (короткие фразы, без частицы “НЕ” и произносим их про себя, спокойно и уверенно дышим) Примеры фраз, которые я себе говорю: “Мне всегда везет”, “Я магнит для здоровья, успеха и процветания”, и проч.  Выбираем ясные, четкие, короткие и содержательные фразы.
Приведу Вам список фраз, которые действительно эффективно работают и мне лично очень помогли изменить свою жизнь к лучшему.
Самопрограммирование для здоровья
Я чувствую себя прекрасно
С каждым днем мое здоровье становится все лучше и лучше
Мое тело абсолютно здорово
Каждая клеточка моего прекрасного тела дышит здоровьем
Я с наслаждением вдыхаю чистый воздух, который питает мое тело, насыщает его кислородом
Моя голова легкая и расслабленная
Мои глаза расслаблены и здоровы
Мои уши хорошо слышат
Надбровная точка расслаблена
Мой нос дышит
Мои челюсти расслаблены
Шея здорова и расслаблена
Моя правая рука расслаблена и здорова
Моя левая рука расслаблена и здорова
Моя правая нога расслаблена и здорова
Моя левая нога расслаблена и здорова
Каждый пальчик на моих ногах и руках здоров и расслаблен
Я излучаю энергию здоровья
Мои внутренние органы и системы здоровы и восстановлены.
Сердце здорово, бьется легко и ровно
Мои легкие здоровы
Мой желудок здоров
Мой кишечник работает исправно
Мои почки здоровы
Моя печень здорова
Моя мочеполовая система здорова
Я есть источник здоровья

Такие аффирмации Вы можете дополнять, содержательно наполнять. Составьте свои по нескольким наиболее значимым сферам жизни человека (здоровье, любовь, семья, дети, деньги и проч.) Поверьте это очень увлекательный процесс. Я читаю эти аффирмации по пути на работу или в сложную и напряженную минуту. Так что советую и вам заниматься эмоциональной гигиеной и направлять весь свой поток энергии на созидание. Каждый из нас сам творец своей собственной прекрасной жизни. Если вы проявите терпение и добросовестно отнесетесь к этому пункту аутогенного тренинга, то Вас ждут невероятные результаты, которых Вы обязательно добьетесь за достаточно короткий промежуток времени.
4. Четвертая фаза – закрепляющая, которая включает в себя краткое повторение первой фазы.

Наиболее удачно проводить эту практику перед сном, желательно после контрастного душа. Желаю Вам позитивных достижений в познании себя.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

5 Комментарий на "Обретение силы через аутотренинг Ф.Шульца"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Borec

Меня раздражает навязываемый образный ряд. Я , если и представляю природу, то только то, что когда -то видел. И в нужном мне темпе.

Влад

МарияМедичи (ник то какой!) на мой взгляд все же не навязывает здесь образный ряд, а скорее предлагает варианты, причем без претензий. самые стандартные – моря, леса, реки.
А мне вот понравились аффирмации. Особенно про “расслабленную надбровную точку”.

Borec

Я и имел ввиду, что mariamedichi правильно делает, что не навязывает видеоряд, а предлагает самим решить, что представлять.

Жанна7

Да про надбровную дугу – это сильно…. У нас в клубе никакая деталь не проскочит…каждая ресничка получит поддержку от аутотренинга )))))

Наталья Творческая Душа

У каждого свое самопрограммирование. Но есть, пожалуй и универсальные аффирмации. Например: “Я чувствую себя прекрасно”!

wpDiscuz