Как я учился самовнушению (продолжение)

Из личного опыта

<=Предыдущая статья

Доброго времени суток!

Продолжу рассказ о своей работе по постижению нелегкой науки аутотренинга.

Как я и писал в предыдущей статье, мой личный опыт начался с освоения внушения своему подсознанию – в частности, внушения своим внутренним органам здоровой жизнедеятельности. Чтобы продвинуться дальше в своем повествовании, обобщу некоторые очень важные аспекты, без которых практику аутотренинга лучше и не начинать.

Во-первых, энергия.

Казалось, при чем тут это? Лежи, дыши, расслабляйся, повторяй слова и всё… Ан нет, не всё так просто! По крайней мере, я сразу почувствовал слабую эффективность простого повторения каких-либо фраз про себя. С использованием достаточного количества личной энергии все эти установки и аффирмации работают лучше.

Поэтому я начал изучать книги, и, хорошо порывшись в специальной литературе, в конце концов, нашел вполне приемлемый для себя и безопасный для окружения (да-да, не смейтесь, есть и небезопасные, об этом позже) способ накопления энергии – через дыхание.

Теперь подробнее. Мы, в основном, дышим только лишь грудью. При правильном полном дыхании на вдохе сначала должен вздуваться живот, наполняя воздухом нижнюю часть легких, потом диафрагма, а потом лишь грудная клетка, при выдохе же всё происходит в обратном порядке – опускается грудная клетка, диафрагма, потом сдувается живот. Такой тип дыхания зачастую называют «йоговским», потому что первыми его начали применять на практике для обретения энергии или «праны» индийские йоги.

Помучившись немного, я освоил «полное йоговское дыхание». И теперь практика аутотренинга у меня начинается с 6-8 циклов полного дыхания для зарядки энергией. Для пущего эффекта я визуализирую поступающую в организм вместе с воздухом энергию в виде светящегося потока, который вливается в ноздри, потом в легкие, а потом собирается в солнечном сплетении. И в процессе самовнушения я тоже делаю несколько циклов полного дыхания, когда надо направить энергию из солнечного сплетения непосредственно к плохо работающему органу.

Советую дышать полным дыханием не только во время практики. Оно, кстати, очень хорошо успокаивает нервную систему после сильного стресса. Утром, после пробуждения, такое дыхание дает очень хороший энергетический заряд на весь день. Я люблю так дышать, когда гуляю в лесу или в парке, задав определенный ритм дыхания в пропорции 1:4:2, то есть вдох — 2 шага, задержка дыхания – 8 шагов, выдох – 4 шага. Потом можно увеличивать количество шагов, но в нужной пропорции. Считаю должным отметить, что дышать надо только НОСОМ!

Ну, о дыхании пока достаточно… Теперь расскажу о втором важном для себя аспекте успешной практики аутотренинга

Положительный настрой

Это очень важный фактор, о нем я хочу рассказать подробнее, но, стараясь не нагружать читателя, расскажу об этом в продолжении статьи.

Продолжение =>

 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "Как я учился самовнушению (продолжение)"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Наталья Творческая Душа

Да! Правильное дыхание это очень важный момент в аутотренинге. Дыхательная гимнастика сама по себе приносит много пользы организму. Сеанс дыхательной гимнастики перед занятием аутотренингом помогает с одной стороны сконцентрироваться на АТ, а с другой стороны быстро снять нервное напряжение…. comment image