Удовольствие в потоке.

Удовольствие в потоке-1Целью данного материала является ознакомление читателя с теоретическими основами и общими знаниями о методе «Укрощение потока». Эффективность данной концепции была не только описана как теоретический материал, но и опробована на практике.

Вы задумывались, как можно выполнять совершенно любую работу с максимально возможной продуктивностью и при этом получать от этого максимальное удовольствие? Хотите сделать свою жизнь более счастливой? Метод «Укрощения потока» поможет вам в достижении этой цели. Наверняка, вы могли замечать за собой периодическую очень высокую работоспособность, словно некое вдохновение овладевает вашим сознанием и работа, которая по обыкновению представляется трудной и рутинной, выполняется на одном дыхании. И что самое удивительное, вам удалось получить удовольствие от её выполнения. Также вы могли при наблюдении за собой отметить и тот факт, что выполнение простой работы приводит нас в состояние скуки и мы не получаем удовольствие от её выполнения.

Проблема в том, чтобы достичь не только максимально эффективного исполнения работы, но и научить себя получать удовольствие от самого рабочего процесса. Наверное, вы уже задались вопросом, при чем же тут счастье. Объясню на распространенном житейском примере, который обязательно имел место быть в жизни каждого. Вспомните момент, когда вы заняты каким-либо приятным времяпровождением. Вы можете смотреть любимую телепередачу, читать книгу, а то и просто решили пропустить бокальчик другой в тесном кругу друзей за увлекательной беседой. И в какой-то момент в голове возникает неприятная мысль, повергающая нас в негодование: «А ведь мне сегодня необходимо сделать важное дело (написать отчет по работе, приготовить блюдо на ужин, убраться и т.д.)»

Одновременно с этим в иные моменты вы могли замечать за собой невероятную вовлеченность в рабочий процесс, за которым вы не замечаете ни времени, ни голода, ни усталости от затраченных вами усилий. А удовольствие от окончание работы граничит с блаженством. А обращали ли вы внимание на растущую тенденцию заниматься экстремальными видами активного отдыха? Что заставляет людей совершать парашютные прыжки, сплавляться по горным рекам, нырять с аквалангом? Парадокс в том, что эти люди могут быть более чем просто успешными, обеспеченными. Это могут быть даже обладатели высокого социального статуса. Почему вместо того, чтобы лежать на солнечных пляжах и ничего не делать, они не просто рискуют самым ценным – своим здоровьем и порою даже жизнью в своё свободное время?

Удовольствие в потоке-2Этим и многими другими схожими и смежными с этой темой вопросами занимался американский специалист в области психологии Михалий Чиксентмихаий (кстати, в прошлом любитель экстремального альпинизма). Он обратил на свои ощущение после прохождения сложного горного маршрута в следствии чего задал себе такой вопрос: «Почему в психологии внимание наблюдателя акцентируется именно на изучении патологий, их последствий и вариаций? Почему психологи уделяют так мало внимания изучению именно позитивного состояния человека в момент душевного и творческого подъёма?»

Психолог проводил наблюдение на группе чрезвычайно креативных и просто очень увлечённых людей. Суть эксперимента заключалась в том, что все его участники носили с собой пейджеры, и в течении дня издавали восемь различных звуковых сигналов в произвольном порядке. Люди записывали род своей деятельности в момент сигнала и свои чувства и ощущения в процессе этого занятия. Это позволило ученому установить, в каких ситуациях люди чувствовали себя наиболее счастливыми и находились на пике своей работоспособности.

Результаты показали, что пассивный отдых (просмотр ТВ, например) оценивается на очень низком уровне. Высший бал получили ситуации, в которых люди были заняты видами активности с повышенным уровнем сложности. Чтоб описать это состояние, учёный-психолог ввел термин «flow», что можно перевести как некий «поток». Почему использовалась именно такая формулировка? Всё просто, именно таким словом люди описывали своё особое состояние, находясь в котором они с удивительной легкостью и воодушевлением занимались определенной деятельностью. В такое же трансовое состояние может впадать гонщик, управляя своим болидом, писатель за написанием своей книги. В спортивных кругах это внутренние ощущение принято называть открытием второго дыхания, в искусстве – музой и вдохновением.

Состояние потока даёт нам возможность выполнять любой вид работы наилучшим образом с максимально возможной эффективностью. Но помимо этого поток представляет из себя не просто нечто желаемое, это необходимость. Данное состояние человеку испытывать жизненно необходимо. Его отсутствие влечет за собой потерю чувства удовлетворенности от жизни. У вас может быть огромное количество денег, респектабельное жильё в элитном районе города, любимая еда, но уровень счастья будет низким.

Удовольствие в потоке-3Суть в том, что без возможности реализации своих способностей в какой-то сложной сфере деятельности мы неспособны чувствовать себя счастливыми. Достижение этого состояния не обязательно должно быть связанно с работой. Вспомните, что вы чувствуете, занимаясь своим любим делом или хобби? Например, вы идёте домой с тренировки. Вы устали, ваши мышцы ноют, тело простится в душ, но, тем не менее, чувствуете вы себя хорошо и даже более того – замечательно!

Если это состояние настолько полезно и важно, у вас, естественно, должен возникнуть вопрос, а можно ли достигать его осознано, входить и выходить из него при необходимости и по собственной воле? Что для этого нужно делать и как? Для начала давайте разберёмся с теоретической основой поставленного перед нами вопроса. Составим характеристику потока как состояния. Характеристики: конгруэнтность, максимальная концентрация, самоценность нашей деятельности.

Конгруэнтность.

Суть заключается в полном погружении и абсолютном вовлечении себя в то дело, которым вы заняты на данный момент. Скалолаз, преодолевая тяжелую горную гряду, не будет размышлять о тех делах, которые ждут его дома. Так как они отвлекают его от маршрута. Во время этого занятия у него не будет конфликта между «могу», «хочу» или «должен». Эти мысли не будут навязываться и отравлять его жизнь, уменьшая удовольствие от процесса.

Максимальная концентрация.

Удовольствие в потоке-4Человек, увлеченный занятием, которое требует от него максимальной концентрации и применения всех его способностей, непроизвольно не сможет отвлекаться на какие-либо второстепенные мысли и раздражители.

Самоценность деятельности.

Для того чтобы получать удовольствие от плавания, нет никакой необходимости быть профессиональным пловцом. Так и с игрой в футбол, катанием на лошади и т.д. Сам по себе процесс этой деятельности приносит нам счастье и удовольствие. Давайте теперь перейдём к разбору условий возникновения данного потока. Условия возникновения:

  1. Понятные, достижимые и привлекающие нас цели. Часто состояние потока приходит к нам в момент игры. Причина как раз в том, что в играх цели всегда ясные, правила понятны и четки, а цели желаемы и привлекательны.
  2. Обратная связь. Этот пункт говорит о наличии информации о приближении или удалении от вашей цели. Вы должны иметь возможность определить степень успешности каждого вашего движения в разрезе достижения желаемого.
  3. Соответствие между уровнем сложности выполняемой задачи и вашими способностями.

Вспомните вид деятельности который давал вам ощутить состояние потока. Характерным для него является достаточно высокий сложности предстоящей вам работы. Но важен не исключительно уровень сложности задачи, а также и уровень вашего мастерства.

Удовольствие в потоке-5Можно проследить простую закономерность. Если задача является очень простой, а мастерство находится на низом уровне – наступает апатия. Если мастерство находится на значительно более низком уровне, чем поставленная перед вами задача, у вас, вероятнее всего, начнётся паника.

Если мастерство ваше находится на высоком уровне, а задача является слишком простой, то возникает скука. Если задача не является элементарной, но вы точно знаете, что она вам по силам, к вам приходит чувство уверенности. И только в случае, если уровень задачи является высоким настолько, что для решения её вам пройдется проявить все свои способности, вы сможете достигнуть состояния потока.

С теоретической основой понятия потока мы разобрались. А это значит, что самое время перейти у вопросу практического применения наших теоретических знаний. К примеру, вам предстоит выполнение некой задачи, которая представляется вам скучной, но решить её необходимо и избежать этого вам не представляется возможным. Это может быт как работа по дому, так и любая другая рутинная обязанность. Возможно ли её выполнить быстро и качественно, и не просто выполнить, а и получить от неё удовольствие? Вспоминаем условия возникновения нашего потока – понятные, достижимые и привлекательные цели.

Возьмём наглядный пример – такой как мытье посуды. Цель тут ясна и возможность её достижения под сомнение нами не ставиться. Вопрос в привлекательности этого вида деятельности. Нет того сказочного и пьянящего желания во что бы то ни стало это сделать. Есть кнут, но нету пряника. Так давайте его туда положим! Пообещайте себе, что после выполнения этой работы вы 15-20 минут (время на ваше усмотрение) будите заниматься какой-то деятельностью, приносящей вам удовольствие. И обязательно выполните это обещание. Это может быть чтение книги, поход в кино, общение с друзьями, любая деятельность, которая вам очень-очень нравится.

А теперь давайте вспомним наше третье условие возникновения потока, а именно – соответствие между сложностью задачи и уровнем мастерства. Если задача слишком проста, её необходимо усложнить. Проще всего ввести временное ограничение на её выполнение. Отведите себе сложные, но выполняемые сроки. Если объём работы очень велик, возьмите и разделите её на определённое количество частей. Пообещайте, что будете вознаграждать себя после каждой выполненной части этой работы, и действуйте. Поработайте двадцать – двадцать пять минут с максимально возможной отдачей, прилагая все усилия, а после позанимайтесь пятнадцать-двадцать минут своим любимым делом. Удовольствие в потоке-6

Если со скучной работой мы разобрались, то с трудной дело обстоит немного иначе. Если ваша задача слишком глобальна, что вызывает вас проблемы с верой в её решение, то разбейте задачу на более мелкие кусочки. Мы же помним правило достижимости целей? Тогда она не будет казаться вам такой сложной. Но, как и с более скучно работой, необходимо придумать для себя награду и ей же себя мотивировать.

Как говорилось выше, поток – это ещё весьма важная потребность человека. И практическое значение и понимание этого состояния просто огромно. Оно может помочь нам в борьбе с такими злейшими врагами как вредные привычки. Но проблема тут в том. Что с исчезновением привычки счастья в нашей жизни, условно, становиться меньше, а следовательно необходимо замещение. Потому для избавления от вредных привычек не забудьте обеспечить себя каким-то новым увлечением.   Получайте от жизни радость, будьте счастливы.

И оставайтесь всегда в Потоке.

 


 

По материалам статьи  Дмитрия Петухова — Укрощение потока.

Источник: http://egoland.ru/vyipusk-46/

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

4 Комментарий на "Удовольствие в потоке."

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Дмитрий Петухов

Здравствуйте, это материал из моей статьи с моего сайта. Если Вы хотите ее опубликовать у себя, пожалуйста, укажите автора (Дмитрий Петухов) и ссылку на сайт http://egoland.ru

Nikolay

Уважаемый, Дмитрий Викторович!
Спасибо Вам огромное за вашу статью и внимание к нашему ресурсу.
Наш сайт еще находится в стадии разработки. Мы будем рады пожеланиям и взаимному сотрудничеству. Планируется одну из рубрик посвятить вашему творчеству. Подробности в личном сообщении.

Hимфa
Hимфa

Спасибо за очень ценные практические советы!Благодарность сайту и отдельное спасибо Д.В.Петухову!!!!!

Nickson
Nickson

Что-то он тут напридумывал целую кучу, хотя — судя по описанию — это просто то, как работает третья чакра (Манипура ЕМНИП): 1) поставить цель, 2) достичь ее, 3) словить на этом кайф.

wpDiscuz