Аутотренинг: опыт, ошибки, выводы.

Много лет практикую аутотренинг; как психолог, часто использую этот метод в работе со своими клиентами и для собственной саморегуляции. В процессе работы накопился опыт, которым хочу поделиться. Не претендую на истину в последней инстанции, но в целом стремлюсь опираться на объективные данные, ссылки пока приводить не буду, поскольку это скорее «мысли вслух», да и формат этого сообщения скорее неформальный.

Головокружение от успехов и разочарование, истина где-то посередине

При знакомстве с аутотренингом, самовнушением, гипнозом у многих часто возникает лёгкая эйфория от кажущейся лёгкости решения многих проблем и универсальности метода. Но это не так, поскольку у людей разная внушаемость, то метод далеко не универсальный. Аутотренинг – это симптоматический метод. Другими словами, он не решает проблемы, а лишь может снять или изменить симптом: страх, бессонницу, тревогу и т. д. С этим столкнулся ещё Фрейд – он вначале практиковал гипноз, но потом оставил этот метод, когда обнаружил, что вместо исцелённых симптомов вскоре появляются другие. Аутотренинг – это действительно мощный метод, но нужно использовать его правильно.

Где можно использовать аутотренинг

Мой опыт показывает, что аутотренинг – прекрасный вспомогательный метод, в дополнении к основному консультированию.  Он может помочь снять симптомы: бессонницу, страх, помочь в саморегуляции ваших состояний. Что не может аутотренинг: он не решит ваши проблемы, которые связаны с внутриличностными и межличностными конфликтами (несчастная любовь, большинство проблем в общении и т. д.), но как вспомогательный метод, помогающий освоить новые модели поведения, он может помочь и здесь.

В процессе написания текстов для аутотренинга и его использования в своей практике пришло понимание, что нет универсальных рекомендаций, всё зависит от целей, задач, конкретной ситуации и человека, для которого предназначен аутотренинг. «Универсальные» советы, которые часто встречаются на просторах интернета:

  • Одни советуют употреблять прямые самовнушения, другие косвенные. На самом деле, в более глубоких стадиях аутотренинга лучше действуют прямые самовнушения. Косвенные самовнушения хорошо подходят людям с богатым воображением.
  • Внушение должно быть позитивным, сформулированным в утвердительной форме. На практике много ситуаций, когда просто невозможно сформулировать фразу в утвердительной форме. В целом правильная рекомендация, но формулировка в отрицательной форме тоже работает.
  • Повторяемость. Многие советуют многократно повторять внушения. В действительности достаточно быстро может наступить пресыщение, лучше формулировать одну и ту же информацию в разных формах.
  • Наглядность самовнушения. Неплохая рекомендация, в большинстве случаев работает. Стоит помнить, что люди отличаются типом мышления, воображения. Людям с богатой фантазией лучше визуализировать внушения. Для людей склонных к рациональному мышлению, больше повысит эффективность «размышление» перед аутотренингом, осознание целей и задач, подбор аргументов за и против.

Кроме этого, в моей практике  было несколько  случаев, когда аутотренинг привёл к негативным последствиям. Один из них был связан с тем, что женщина, болевшая серьёзным заболеванием, обладающая хорошей внушаемостью, в течение длительного времени не обращалась за медицинской помощью, обходясь аутотренингом, это привело к печальному итогу. Несколько случаев было связано с тем, что люди внушали себе несвойственные им желания и устремления, это приводило к развитию невроза. Но случаев, когда люди избавлялись от фобий, вредных привычек, приобретали полезные привычки, гораздо больше. Просто не нужно ставить перед аутотренингом невыполнимых задач.

Очень приятно, что существует такой проект, как этот клуб, столько людей проявляет живой интерес к психогигиене.  Надеюсь почерпнуть для себя новый опыт. Возможно, и мой опыт сможет пригодиться другим.

-Продолжение следует-

 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

17 Комментарий на "Аутотренинг: опыт, ошибки, выводы."

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Влад
Статья понравилась своей взвешенностью и реалистичностью, и лично я согласен с большинством ее тезисов (пожалуй, лишь использование в качестве примера лечебного опыта г-на Фрейда вызывает у меня некоторые вопросы, но это другое дело). Главную же мысль автора о том, что не следует воспринимать АТ как абсолютную панацею, а нужно правильно пользоваться им как дополнительным механизмом при снятии или облегчении нежелательной симптоматики (от преодоления усталости и неуверенности в себе до подавления фобий и злобы) поддерживаю обеими руками.
Наталья Творческая Душа

Интересный обзор по ат от специалиста. Много предупрежден – как и что не надо. Проблема в том, что когда человек пытается найти волшебное средство от недугов ему самостоятельно бывает очень сложно принять верное решение. Получается, что без специалиста к ат лучше не обращаться?

Влад

Получается, что при дурной голове вообще лучше свести к минимуму количество любых самостоятельных действий.
А если голова не дурная, то человек прежде чем обратиться к практике АТ почитает соответствующие книги по теории, поговорит с людьми на сайтах соответствующих АТ-клубов, где возможно ему посчастливится прочесть статью Сергея “Аутотренинг: опыт, ошибки, выводы”).

Наталья Творческая Душа

Автор открыто признал (что вызывает к нему искреннее уважение!) , были негативные последствия ат. Поэтому я и задумалась. если дело касается заболеваний, то всё же не нужно избегать специалистов.

Андрей
Андрей
Аутотренинг – это набор упражнений для создания состояния измененного сознания. Как именно использовать упражнений для создания этого состояния? Как действовать, когда состояние достигнуто? Это вопросы, ответы на которые индивидуальны для каждого. Все упирается в наличие ресурсов. Если человек заинтересовался аутотренингом, то, явно, не от хорошей жизни. Быстрых результатов этот метод не дает. Он не заменит профессиональную медицинскую помощь и полноценного отдыха. Но, при правильном использовании, можно значительно упростить себе жизнь. Хорошего специалиста-психолога найти не легко. Как правило, у них самих… Read more »
Nikolay

Андрей, было бы интересно узнать ваше определение АТ на странице обсуждения – http://autotrening.su/autotrening-kak-ya-ego-ponimayu/
Что касается Кермани, то его можно скачать на нашей странице – http://autotrening.su/2005-kermani-kej-autogennaya-trenirovka/

Наталья Творческая Душа
Ой-ой! Я совсем запуталась! “Если человек заинтересовался аутотренингом, то, явно, не от хорошей жизни” – получается, я веду здоровый образ жизни (стараюсь вести таковой!) не для удовольствия и профилактики проблем, а потому, что у меня жизнь не хороша? А я с удовольствие занимаюсь в бассейне, с удовольствием подставляю спинку струям гидромассажа и с не меньшем удовольствием нежусь в теплых струях душа… Все это называется УДОВОЛЬСТВИЕМ, которое приносит пользу и здоровье моему организму, так же как мед вместо конфет и йогурт… Read more »
Андрей
Андрей
Рад за Вас! Существует масса способов получать удовольствие от жизни. Но если говорить об аутотренинге как о методе для решения проблем, то это тяжкий труд, приносящий плоды соответственно приложенным усилиям. А если у человека нет существенных проблем или грандиозных целей, то серьезные систематические занятия ему малоинтересны. Аутотренинг создает ощущение спокойствия, если не углубляться в процесс. Это просто релаксация, а не тренинг. Тренинг предполагает некоторое усилие. Вот здесь и начинается сложность. Важно не перестараться и не превратить тренинг в пытку, что… Read more »
Наталья Творческая Душа
Андрей! У Вас как-то все очень категорично! У меня есть проблемы, потому, что я живу в социуме и не умею управлять явлениями природы. И у меня есть грандиозные цели! Просто один ЧЕЛОВЕК научил меня не зацикливаться на ерунде, не биться головой о столбы проблем, а обходить их, быть доброжелательней….. и еще очень и очень многому. Конечно я не идеал, но когда я стала пытаться следовать советам ЧЕЛОВЕКА – моя жизнь стала гораздо ярче, интереснее и плодотворнее. Стала уходить суета, и… Read more »
Андрей
Андрей
Я никому не судья и не учитель. Как люди воспринимают действительность – это их личное дело. Я могу говорить о том, в чем разбираюсь. Существует метод – аутотренинг, открывающий массу возможностей. Как к этому относиться, каждый решает сам. Можно сначала сделать, а потом подумать. А можно сначала подумать, а потом сделать. Можно вообще не думать. Можно обходить проблемы, а можно выделить главную и решить. К сожалению, большинство людей начинают задумываться, когда уже никакой аутотренинг и подобная ему чепуха не поможет.… Read more »
Наталья Творческая Душа

Я с Вами полностью согласна – каждый в праве распоряжаться своей жизнью, главное что бы не создавать проблемы окружающим.

Андрей
Андрей

-“Люби себя, чихай на всех и в жизни ждет тебя успех”.(мультик такой есть. ).

Наталья Творческая Душа

Андрюш, а в друг эти все чихнут на тебя или на меня? Пожалуй можно будет захлебнуться в чужой слюне. Я имела в виду, если человек любит слушать громкую музыку – не обязательно включать ее на весь дом, можно просто надеть наушники или, если сложилась ситуация, пойти на концерт и встать рядом с усилителями….

Nikolay

Уважаемые Наталья и Андрей. Суть небольшого спора в основном терминологическая. Каждый исходит из своего понимания (определения) слова “аутотренинг”. Мне как человеку учившемуся на факультете “прикладной математики”, думается корректным будет ссылаться на конкретное определение. Например: “Исходя из определения, что АТ – это узкая методика описанная Шульцем, можно говорить, что аудио-аутотренинги не являются аутотренингами”. На странице http://autotrening.su/autotrening-kak-ya-ego-ponimayu/ как раз предлагается развивать эту дискуссию.

Наталья Творческая Душа

Андрей спасибо за интересную тему!!!!!Что такое АТ – это очень интересная тема! И наш спор с Андреем возможно и разгорелся из-за того, что мы не как не придем единому определению и его производным. Я кстати заканчивала политех и Вы Николай не одиноки в любви к точным наукам. Предлагаете перенести выявление сути аутотренинга на другую страничку сайта? Я готова! Может наконец совместными усилиями докопаемся до истины! АНДРЕЙ! Пойдем поговорим в другую “комнату”? Жду!

Валерия
Валерия

Я не совсем понимаю, как от аутотренинга может развится невроз, ведь наоборот он помогает расслабится организму и показан многим при этом недуге?

Alexey
Alexey
Могу только свои предположения высказать: как от АТ может развиться невроз. В статье было сказано, что он развился у людей, которые на сеансах АТ внушали себе (цитирую) “несвойственные им желания и устремления”. Представьте: есть некий человек – глубокий интроверт, который замкнут до предела, которому хорошо самому с собой, и другие люди ему – помеха. Может быть, глядя на компанейских весельчаков, он в душе завидует им, думает: “Почему я не такой? Вот бы мне стать таким!” И на сеансах АТ он… Read more »
wpDiscuz