Потихоньку прогрессирую

Все началось с дурацких панических атак. Мне 23 года, здоровый вроде парень, а по ночам сижу у окна и боюсь заснуть. Сердце колотится так, что кажется — сейчас выпрыгнет. Врачи говорят: «С нервами разберись». А я не понимаю, с чего начинать. В поисковике набрал «аутотренинг«. Думал, это какие-то заклинания типа «я самый спокойный». Ошибался.

Нашел в интернете упражнения Шульца. Лежу, шепчу: «Моя правая рука тяжелая». А рука как была легкой, такой и осталась. Через неделю плюнул. Но атаки никуда не делись. 
Вернулся через месяц, уже без надежды. Просто решил — буду делать как по инструкции, хоть и глупо выглядит. И на третьей неделе случилось то, чего я не ждал. Рука реально стала тяжелой и теплой. Не выдумал, не представил — физически. В тот момент я поверил, что это работает.

Освоил основные шесть упражнений: тяжесть, тепло, сердце, дыхание, живот, холодный лоб. Но самое ценное другое — я научился успокаиваться за пару минут. Раньше, чтобы прийти в себя после стресса, нужен был час и бутылка валерьянки. Сейчас достаточно лечь, закрыть глаза и проговорить про себя пару фраз. 

Люблю одну формулу. Звучит просто: «Плечи тяжелые и спокойные. Грудь дышит сама. Сердце бьется ровно, как капли по крыше». Не пользуюсь чужими текстами, сочиняю свои под каждую ситуацию. Перед важной встречей одно, когда не уснуть — другое.

Сейчас занимаюсь  каждое утро минут десять. Лежу на спине, без подушки. Формулы говорю про себя на выдохе. И самое главное умение, которое мне дал АТ — я научился ловить панику в самом начале. Чувствую, что сердце начинает ускоряться, и вместо того чтобы ждать приступа, говорю себе: «Дыхание ровное, руки теплые». И тело слушается.

Одному практиковать скучно и сложно. Я уже год сам, но чувствую, что дальше прогресса нет. Хочется пообщаться с такими же, кто не по книжкам учился, а на своих ошибках. На сайте увидел, что есть уровни обучения, обсуждения, телеграмм. Это то, чего мне не хватает — живого общения и подсказок от тех, кто прошел дальше меня.

Аутотренинг — не магия. Это просто способ договориться со своим телом на его языке. Языке тепла, тяжести и ровного дыхания. Если вы тоже устали бороться с собой — попробуйте полежать и сказать руке: «Ты тяжелая». Она послушается. Я сам не верил, пока не попробовал.