Микропаузы: как за 60 секунд отрегулировать эмоции.

Эмоциями можно управлять — и начинается это с тела.

Расслабили мышцы — мозг получил сигнал безопасности.

1. Я замечаю напряжение и отпускаю его, — 60 секунд сканирования тела 3 раза в день: лоб, челюсти, плечи, живот, кисти.
2. Мой выдох длиннее вдоха — я спокоен, — дыхание «4–6»: вдох на 4, выдох на 6, пять циклов.
3. Я выбираю покой прямо сейчас, — аутотренинг: «рука тяжёлая и тёплая», 5–7 минут.
4. Я принимаю себя и мир с добротой, — визуализация безопасного места на 3–4 минуты.
5. Расслабление — моя привычка, — привяжите микро-расслабление к якорям дня: звонок, ноутбук, чашка чая.
   

На этой неделе предлагаем вам аутотренинг для достижения привычного спокойствия, равновесия, расслабления. Расслабление — такой же тренируемый навык, как и напряжение.

Три правила  для эффективных упражнений.

Главная установка: Эмоциями можно управлять.

Тело первично — через мышцы и дыхание управляем эмоциями.

Микро-практики важнее редких подвигов — маленькие ритуалы каждый день.

Покой — это личный выбор в настоящем моменте.

Дышите глубже. Выдох — длиннее.

Подробнее  эта тема в статье аутотренинг клуба  «Как вы расслабляетесь? А я не напрягаюсь!»   https://autotrening.su/kak-vy-rasslablyaetes-ya-ne-uspevayu-napryagatsya/