Аутотренинг недели. Релаксация с музыкой и визуализацией (18.07. – 24.07.16.)

Ложитесь в удобную для вас позу, включите музыку. Несколько раз проследите за  потоком  воздуха, проходящем через ваши ноздри и легкие во время вдоха и выдоха.  Слушая мелодию, отпустите  воображение  в поток впечатлений, вызываемых музыкой. 

Пусть мелодия сама уведет вас в мир ощущений, которые нужны организму.  Во время релаксации за короткий срок происходит полноценный отдых и самонастройка всего организма.

Музыка для релаксации: И.С. Бах — Сицилиана.

Далее можно следовать за образами  предложенного текста.

«Сейчас я лежу на золотистом  теплом песке у моря.
Надо мной спокойное, чистое, ясное небо.
Лба касается прохладный ветерок.  Мое тело расслабляется.
Правая рука спокойная, теплая, расслабленная.
Левая рука спокойная, теплая, расслабленная
Правая нога спокойная, теплая,  расслабленная.
Левая  нога спокойная, теплая, расслабленная.
Все тело спокойное, расслабленное.  Я отдыхаю.
Я расслаблен(а), я отдыхаю. Я совершенно спокоен(а).
Надо мной летит белое легкое облачко. Я  это облачко.  Я лечу по небу, легко и свободно на воздушных волнах.
Я отдыхаю. Ветерок свободно и легко несет меня.
Я совершенно спокоен(а). Мне легко и спокойно.
Я расслаблен(а). Я отдыхаю.
Легко и спокойно я возвращаюсь на золотистый теплый песок.
Я отдыхаю на теплом золотистом песке.
Я совершенно спокоен(на), расслаблен(а). Я отдыхаю.
Я чувствую легкость и спокойствие во всем теле.
Мне легко и свободно. Я отдохнул(а).
Я чувствую легкость и бодрость.

аутотренинг, музыка, визуализация.

Релаксация  – расслабление организма и восстановление энергии, это естественный процесс, словно вдох и выдох. Однако, как при длительном беге бывает сбой дыхания, так и ритмы современной жизни  зачастую приводят к перенапряжению организма, накоплению усталости.

Для лучшей релаксации желательно уединение и  настрой на отдых.  А далее в помощь придут формулы аутотренинга для релаксации и музыкальная  поддержка.

Расслаблению хорошо помогает  инструментальная музыка – классические произведения Баха, Моцарта, Бетховена, Шуберта, Чайковского, Римского-Корсакова, Штрауса…

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

12 Комментарий на "Аутотренинг недели. Релаксация с музыкой и визуализацией (18.07. – 24.07.16.)"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Капитан Джек Воробей
Капитан Джек Воробей

Хоть верьте, хоть нет, но при чтении текста, совместно с музыкой, я почувствовал резкое расслабление)) Хотя сейчас я читал просто для информации. Вобщем, здорово, класс=)

Натали Сарасвати

Капитан Джек Воробей
Капитан Джек Воробей

хахах супер))) я даже пел при чтении=))

Натали Сарасвати

сердечно рада))

Натали Сарасвати

Музыка – эт отдельная тема..
Моцарта по 20 мин. в день “прописываю” всем, у кого “нервишки шалят” – помогает в совокупности,конечно))

а вот по поводу уединения…не у всех есть такая привилегия…
многих “дожимают” как пружину – тут Ваша медитация “не играет”, к сожалению…

Валерий

Сначала Бах, а затем Моцарт. Бах умиротворяет, – Моцарт даёт энергию. Слушайте классику.

Тамара

Под такую музыку релаксация начинается автоматически) Ощущение полета с первых аккордов. Спасибо, Жанна!

wpDiscuz