Путь к Свободе от эмоций

Эмоции и чувства — наша неотъемлемая часть. Мы так сильно привыкаем к их переживанию, что редко задумываемся об адекватности и интенсивности проявлений эмоциональной сферы.

Можно проснуться с явным ощущением счастья, радости, безмятежности, блаженства. Весь день улыбаться и делиться этими чувствами с окружающими, быть ресурсными для различных занятий, получать удовольствие от происходящего.

Только стоит мне об этом подумать, как в голову закрадываются мысли: «Такого не бывает!» Вот незнакомец наступил на ногу в толпе, я раздражаюсь — зря потратил время на чистку обуви. Опаздываю в пробке на работу — тревожусь, не хочется слушать выговор от начальника. Возвращаюсь поздно домой — боюсь темноты и неизвестности в ней. А так может продолжаться целый день! Одиночество, скука, тоска, грусть, печаль, злость, ярость, смятение… Мы легко запоминаем и сосредотачиваемся на негативных переживаниях, они могут быть с нами рядом очень долго.

Напряжение, напряжение, напряжение! Сколько дней в году мы чувствуем его на себе? Легче посчитать обратное: сколько времени мы по-настоящему расслаблены?

Лет десять назад я просто отследил в себе сильную усталость от накопившегося негатива. Нужно было срочно искать способы борьбы с таким состоянием, средство, способное быстро и эффективно помочь без дополнительного вреда организму или психическому здоровью. Мне повезло: долго искать не пришлось.

В первую очередь я попробовал успокоительные травы. Эффект от них не являлся мгновенным, требовалось пропивать курс, строго соблюдать дозировку и рекомендации по применению. Время шло, прогресса не намечалось. И именно в этот период жизни меня пригласили на обучение по расслаблению. Там прошло мое знакомство с аутотренингом (АТ), как способом работы с негативными эмоциями.

Это обучение было похоже на остановку после забега ни длинную дистанцию. Нашей группе как будто сказали: «Марафон закончен, можно сделать перерыв». И мы сделали, возможно, впервые в своей осознанной жизни. Ведущий попросил нас закрыть глаза и продиктовал четкие инструкции: следовать за своим дыханием. Конечно, точных слов я не напишу, прошло много лет, зато принцип понял. Мысль концентрируется на вдохе и выдохе, нужно прочувствовать , как воздух проходит от кончика носа до легких и обратно. Один такт дыхания, второй, третий. Когда упражнение закончилось, я понял, что напряжение немного спало. Конечно, оно не ушло, но его интенсивность явно снизилась!Путь к Свободе от эмоций

Остальные упражнения, к сожалению, я не запомнил. Работа с дыханием была всего лишь разминкой, которая подготавливала нас к основной работе. Благодаря той встрече мне открылось новое направление к Свободе от эмоций: АТ.

Первым прочитанным учебником стала книга «Аутогенные тренировки» И. Шульца, основателя подхода. Позже находил различные упражнения в интернете или посещал групповые занятия. Жизнь не стала проще или легче, изменялось мое отношение к ней, переживание различных событий. Импульсивность медленно превращалась в наблюдательность, бурные реакции в успокоение и анализ. Этот путь к Свободе от эмоций занимает уже десять лет, и с первого дня я убедился в его эффективности.

Магии нет, как и в любом психотерапевтическом подходе. В моем понимании здесь работает система самовнушения, концентрация на своем внутреннем мире. Это позволяет оградиться от ярких переживаний и не дает им захватить контроль над разумом. Как только интенсивность чувств и эмоций начинает снижаться, появляется разум. Так я себе все это представляю.

Сейчас в моем арсенале самым любимым упражнением является «Шкатулка» (к сожалению, точное название и авторство не вспомню). После расслабления через осознание дыхания и ощущений в теле (слова произносятся про себя, например: «Я чувствую свое лицо, мышцы лба постепенно расслабляются, напряжение уходит, мышцы лба расслабляются, напряжение уходит… Подбородок расслабляется, нижняя челюсть медленно опускается, напряжение уходит…») вы представляете себе последнее неприятное событие. Его стоит вообразить детально, с подробностями «увидеть» персонажей, окружающую обстановку, воспроизвести последовательность действий. По мере представления вы искусственно уменьшаете картинку до размера маленького шарика, вместе с которым снижается и уровень ваших переживаний в этой ситуации. В итоге шарик нужно поместить в красивую шкатулку, закрыть крышку и вернуться к этому позже для проведения анализа произошедшего. Обычно я открываю шкатулку на следующее утро.

Безмятежной жизни не бывает, каждый день готовит для нас новые переживания. Зато бывает способ работы со своими эмоциями и чувствами, инструмент контроля стресса, эффективное расслабление. Хорошее настроение и Свобода от эмоций — это проще, чем кажется на первый взгляд. Стоит только попробовать. 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

1 Комментарий на "Путь к Свободе от эмоций"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Наталья Творческая Душа

Напряжение порождаемое проблемами (причём и своими и чужими) действительно портит жизнь, угнетает. И до знакомства с АТ накопившиеся напряжение просто изводило: мучила бессонница, в голове бегал табун лошадей… Занимаясь АТ я во первых не допускаю напряжения, а если вдруг лавина проблем все же накрывает, то АТ помогает быстро выплыть на поверхность и спокойно вздохнуть.