Аутотренинг недели. Управление эмоциями: раздражительность.(29.08.-04.09.16)

Я понимаю,  что раздражение  — это плохая эмоция.

Я хочу и могу управлять своими эмоциями.

Я стараюсь понять и принять  окружающий мир в его разнообразии.

Я смогу   жить гармонично без раздражения — дружелюбно, мирно. 

Дружелюбное , гармоничное  общение  принесет радость мне и окружающим.

Управление эмоциями: раздражительность.

На этой неделе предлагаем вам аутотренинг для победы над раздражительностью.

Раздражаться может любой человек — от усталости  из-за напряженного ритма жизни,  навалившихся проблем и  неприятностей.  Но иногда человек начинает  «выходить из себя» слишком часто, по мелким, незначительным  поводам. 

Как экстренно погасить  начинающееся  раздражение:

  •  Посчитайте до десяти – благодаря этой  паузе у вас будет шанс справиться со своими эмоциями.
  • Переключите свои мысли на прошлые или будущие приятные события.  
  •  Возьмите лист бумаги или газету и порвите его на мелкие кусочки.
  • Сделайте дыхательную гимнастику.
  • Сделайте психогимнастику Х.Алиева «Ключ»
  • Начните рассказывать о  своих  негативных  эмоциях кому-то, кто вызывает ваше доверие. 
  • Срочно развейте продуктивную физическую активность (вымойте посуду или полы, пропылесосьте мягкую мебель и т.п.)
  • Сходите на прогулку, лучше всего в парк, сквер.

Причины   раздражительности:

  • Медицинский аспект. Важно обследоваться и исключить некоторые соматические заболевания, влияющие на состояние нервной системы.
  • Неуступчивость, упрямство. Работайте над своим характером. Учитесь уступать людям, идти на разумный компромисс.
  • Перфекционизм. Поработайте с этим своим качеством, поймите, что быть идеальным во всем невозможно ни вам, ни вашим близким.
  • Переутомление. Хорошо высыпайтесь ночью, устройте дополнительный дневной отдых, смените на время обстановку, отправьтесь в отпуск.
  •  Обстоятельства жизни.  Важно разобраться – это  некоторый этап вашей жизни, который нужно перетерпеть и несколько скоординировать или жизненная ситуация требует кардинальных изменений  и  более глобальной перестройки.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (10 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

9 Комментарий на "Аутотренинг недели. Управление эмоциями: раздражительность.(29.08.-04.09.16)"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Тамара

В связи с этим стоит перенять опыт иностранцев- улыбаться каждому встречному независимо от собственного настроения. Испробовала на себе: плохое настроение уходит где-то на пятом прохожем.

Елена

Раздражение — это бич нашего времени. Многие себе позволяют разговаривать грубовато — хамски: регистратор и врач в поликлинике, продавцы в магазине,, учителя в школе с детьми, дети между собой, в целом многие гос.служащие,, во многих семьях В самых запущенных случаях люди даже не обижаются, воспринимают как норму. Нужно эту проблему решать на всех уровнях, вплоть до государственного.

Borec

Раздражение не плохая эмоция — это клапан — он пар выпускает, чтобы котел не разорвало!

Натали Сарасвати

полностью согласна! значит: надо что-то менять, но человек еще не знает что именно…

Натали Сарасвати
по двум пунктам категорически не согласна: 1. важно обследоваться и исключить соматические заболевания — как вы это практически представляете?? соматику не лечат у нас в поликлиниках! или вы в другом государстве живете? только если соматика сопутствует какому-то физическому недугу… 2. гасить эмоцию — опасная схема (или роботом станете или в психушку попадете))) прочитайте информацию по нейробиологиии (раздел гормональные воздействия) и поймете — сначала необходимо сделать дыхательную гимнастику, а уже потом думать и рвать бумагу, бить грушу и т.д. а вот… Read more »
wpDiscuz