Аутотренинг недели. Общая мышечная релаксация. (18.04.-24.04.16)

Вспомним мышечную релаксацию.
Потренируемся на этой неделе с упражнениями на общую мышечную релаксацию. Почувствуем свое тело и удовольствие от расслабления.
Сожмите кисти в кулак и расслабьте.
Это упражнение позволит Вам зафиксировать ощущения, которые должны возникать при напряжении и расслаблении мышц. Стать эталоном.
Далее, не торопясь, напрягайте и расслабляйте мышцы рук, шеи, лица, спины, груди, живота, ног, ступней.
maer-main-2

Упражнения на «напряжение-расслабление» мышц помогают освоить технику релаксации в аутотренинге. Этой теме посвящена статья на сайте «Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону». Упражнение можно выполнять в любой удобной позе. Особое внимание необходимо обращать на момент расслабления мышц. Прочувствовать и запомнить эти моменты. Вспоминая эти чувства и моменты, мы сможем потом быстро переходить  в состояние релаксации.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

4 Комментарий на "Аутотренинг недели. Общая мышечная релаксация. (18.04.-24.04.16)"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Влад

Наверное, техника мышечной релаксации является наиболее простой с точки зрения освоения искусства расслабления и потому доступна буквально каждому при затрате минимума усилий. Но это только начало. Ведь и дорога в тысячу ли начинается с первого шага).

Ольга А.
Ольга А.

Да, Влад, минимум усилий и максимум пользы ) Это ускоренный вариант достижения релаксации — не нужно, как по Шульцу, применять «тепло — тяжесть».

Влад

Во-общем, арифметика, азы, начальная школа аутотренинга.

Наталья Творческая Душа
Тема понятная всем! Мышечная релаксация имеет , в том числе, ощутимый лечебный эффект. Кто страдает, например, остеохондрозом шейных позвонков знает, что при напряжении в мышцах шеи (подняли тяжесть, не ловкое движение…) возникают боли, провоцируется воспалительный процесс. Помочь снять эти проблемы может не только противовоспалительные препараты, но и расслабление мышц, которые находясь в тонусе зажимают нервные окончания и ухудшают кровоснабжение. Для снятия мышечного тонуса подходят специальные воротники, плаванье, особенно на спине и конечно МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ!!!!!! В воротнике везде не походишь, да… Read more »
wpDiscuz