Прикладная релаксация-1

 

relax

Прикладная релаксация — методика быстрого расслабления, которая применяется для снижения уровня тревоги в стрессовых ситуациях. Тренинг представляет собой поэтапные упражнения, рассчитанные до десяти недель. Прикладная релаксация существует с 1980 годов, а внедрил данную методику шведский врач-психиатр Ларс-Горан Ост на основе других приёмов. Основная задача прикладной релаксации — быстрое определение начальных эмоциональных, физиологических или когнитивных симптомов тревоги. За весь период существования тренинга отмечается динамика улучшения самочувствия людей, предотвращение многих панических и истерических приступов у эмоциональных людей. Также данная система расслабления помогает в сложных жизненных ситуациях, которые могут спровоцировать различные депрессивные состояния и психические расстройства.

Пять этапов релаксации

1. Постоянно нарастающая мышечная релаксация с напряжением и расслаблением отдельной мышечной группы. Упражнения проводятся два раза в день на протяжении двух недель. Применяется до тех пор, пока время до ощущения полной расслабленности не сократится до 20 минут.

2. Релаксация без использования мышечного напряжения. Сроки до полной релаксации значительно сокращаются. Тренировки проводятся два раза в сутки на протяжение 14 дней, пока время на достижение полной расслабленности не сократится до 7 минут.

3. Релаксация с помощью ключевого сигнала. С использованием этого приема время релаксации сокращается до 4 минут. В расслаблении активно участвуют дыхательные движения — глубокие, спокойные с медленным ритмом. На вдохе мысленно проговаривая про себя «Вдох», на выдохе — «Расслабление». При выдохе пациент представляет себе, как его покидает негатив и плохие эмоции, а затем постепенно переключает внимание на состояние в мышцах. Такие упражнения помогают связать мысленную команду «расслабление» с расслаблением в мышцах. Рекомендовано проводить две тренировки в день и чаще, пока время на ощущение полной расслабленности не сократится до четырёх минут.

4. Дифференциальная релаксация. Время до полной релаксации составляет около 30 секунд. Осуществляется отработка релаксации в обычной жизни при столкновении с различными стрессовыми ситуациями. Для освоения этой методики берут вспомогательный предмет, который будет постоянно попадать в поле зрения. Это может быть книга, лампа, картина или любая другая вещь. Для концентрации внимания на предмет кладут яркую деталь — ленту, тряпочку. Пациент сможет всегда вспоминать о релаксации и мысленно расслабляться, посмотрев на отмеченную вещь. Тренировку проводят до 15 раз в день по несколько минут. Время до релаксации должно уменьшиться до 30 секунд.

5. Быстрая релаксация является конечной стадией тренинга, на которой отрабатываются упражнения, позволяющие успокаиваться максимально быстро при стрессах различного уровня. Приёмы идентичны четвёртому этапу — глубокое дыхание при учащённом сердцебиении и повышенном потоотделении. В этот момент должна происходить мысленная команда на расслабление. После достижения расслабленности необходимо обратить внимание на мышцы тела. Если присутствует напряжение, тогда уже применяется прогрессивная релаксация. Метод можно отрабатывать в реальных или вымышленных стрессовых ситуациях. Для качественной отработки и сохранения навыков упражнения делаются два раза в день.

Изучение этой терапии показало, что упражнения являются высокоэффективными при панических атаках, тревожности различного уровня и субъективном шуме в ушах (тиннитусе). При постоянной терапии результаты по навыкам релаксации могут сохраняться до двух лет.

Более подробная информация изложена в статье «Прикладная релаксация: описание техник совладания и обзор соответствующих клинических испытаний», размещенной на нашем сайте.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

1 Комментарий на "Прикладная релаксация-1"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Evgeny
Evgeny

Надо посмотреть в книге Шмигель Н.Е есть что нибудь про «прикладную релаксацию».