Как пережить стресс после получения плохой оценки?

Вы получили плохую оценку?
Не важно, учитесь ли Вы в школе или в университете.
Не важно, что именно Вы подразумеваете под понятием “плохая оценка”: двойку, тройку, четверку или даже пятерку с минусом.
Помните: практически каждый человек, хоть раз в жизни, но оказывался в такой ситуации.
Да-да, и Ваши родители, и тот самый учитель, и даже круглый отличник. Причем обычно именно последним пережить данное событие бывает значительно сложнее, чем остальным.

Стресс ученика

Теперь давайте применим один довольно распространенный и действенный метод избавления от стресса. Но для начала предлагаю включить спокойную и приятную музыку, чтобы ничего не отвлекало и можно было сосредоточиться на внутренних ощущениях.

Закройте глаза.
Дышите ровно, спокойно и глубоко.
Постарайтесь посмотреть на себя со стороны.
Мысленно поднимитесь выше и наблюдайте за собой сверху.
Вот здесь находитесь Вы, Ваша проблема, Ваши беспокойства и переживания по поводу нее.
Теперь поднимитесь выше, к потолку. Внимательно осмотрите комнату, запомните ее.
Поднимайтесь еще выше! Вот уже Вы видите только крышу Вашего дома, но знаете, что телом находитесь там, внутри.
Теперь еще выше!
Парите в облаках, смотрите на город с высоты птичьего полета.
Но не теряйте из виду свой дом, он все еще там, где был, а в нем Ваша комната, а в ней Вы.
Выше! Вот, Вы уже над облаками.
Выше, выше, выше!
Не бойтесь подниматься, не бойтесь лететь.
И вот Вы уже не на Земле, а в космическом пространстве.
Смотрите на родную планету и подумайте о том, что Вы ощущаете в данный момент.

Вы ощущаете  легкость, спокойствие, уверенность и благодарность. Земля прекрасна, и Вы являетесь ее частью. С такой высоты все проблемы кажутся маленькими и незначительными. Вы понимаете, что большую часть того, что Вас беспокоит, можно исправить до конца недели, главное – желание и немного усилий. Единственное, что на самом деле важно, – это то, кто мы есть, как мы себя ощущаем, а все оценки посторонних людей – довольно субъективны и не имеют серьезного влияния на нашу судьбу.

Теперь сделайте 3 глубоких вдоха и медленно откройте глаза.
Вы все еще в той же комнате, в которой были сначала, но ощущения уже другие.

На самом деле, представлять проблему в глобальном масштабе и этим самым минимизировать ее значимость – очень эффективный и распространенный прием. Он хорошо помогает бороться с разными видами стресса, так как прост в использовании и при надобности легко адаптируется для различных ситуаций.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "Как пережить стресс после получения плохой оценки?"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Nikolay

Хорошая аутотренинг-медитация “единение со всем миром”. Мне приходилось встречать подобную медитацию в разных интерпретациях. Сам я ее раньше практиковал.

Наталья Творческая Душа

Плохая оценка всегда заставляет нервную систему занять боевые позиции.

wpDiscuz