История про то, как аутотренинг помог мне справиться с послеродовой депрессией

Она подкралась незаметно, через усталость, бессонные ночи и эмоциональную вымотаность. Накрывшее бессилие и раздраженность отравляли жизнь страхами и нервозностью. Я прикрывала глаза в надежде расслабиться, а мне мерещилось такое, что я открывала их, боясь закрыть снова. Апогея всё достигло тогда, когда я истерично вздрагивала от неожиданного прикосновения.

Я стеснялась признаться, что это происходит со мной, что я слабая и не могу справиться с этим. Качество жизни ухудшалось, всё воспринималось через призму усталости. Самооценка, уверенность в себе упали до самых низких границ. Мне казалось, что еще чуть-чуть, и я растворюсь в своей никчемности. Муж прилагал все усилия, чтобы поднять мое настроение, но всё было тщетно до тех пор, пока я не осознала, что пора вытягивать себя из этого состояния.

В этом мне помогла мама, которая натолкнула на мысль о существовании методик, способных изменить мировосприятие. Искала я недолго: в первых же источниках, найденных в интернете, отсылки были к технике аутотренинга. Почитала, поразмыслила и решила пробовать.

Основными целями было избавление от напряженности, зажатости в теле, поднятие самооценки и уверенности.

Сложно было выгадать время, так как ребенок всегда был при мне. Когда выдавалась свободная минутка, я валилась с ног, а вставала такой же уставшей и зажатой. Поэтому выкроила время перед сном и начала практиковаться. Первая трудность оказалась в том, чтобы качественно расслабиться. Напряжение было настолько велико, что мне потребовалось около двух недель для достижения нужной мне стадии расслабленности. Преодолев это, столкнулась со второй незадачей: я засыпала на стадии расслабления, не дойдя до своих установок. Меня это расстраивало, но, тем не менее, я стала просыпаться более отдохнувшей, и меня это радовало.

История про то, как аутотренинг помог мне справиться с послеродовой депрессиейПоначалу изменений не было видно – я продолжала ловить себя на зажатости. Думала уже бросить эту затею, но тут помог муж, вразумив фразой, что начатое надо доводить до конца. Через некоторое время расслабляться научилась за 5-10 минут, не засыпая и четко отрабатывая фразы-установки. Незаметно ушли зажатости, я почувствовала себя «легкой».

Потом произошел случай: стояла в аптеке в очереди, впереди меня один мужчина. Заходит женщина пенсионного возраста с выражением на лице «мне все обязаны» и, не говоря ни слова, нагло встает передо мной. Я улыбнулась, спокойно сказала: «Женщина, сейчас моя очередь». Она ошарашенно посмотрела на меня, а я уверенно прошла к кассе. Раньше я бы молчала и злилась, а потом полдня переваривала эту ситуацию. Вышла из аптеки я с радостной мыслью «работает!».

Появившаяся расслабленность в теле сказалась на поведении и эмоциях. Я перестала быть резкой, снова начали радовать мелочи. Я начала работать и ходить в тренажерный зал.

АТ помог мне не потерять своей веселости и справится с послеродовой депрессией. Этого результата я достигла за 8 месяцев занятий, не всегда регулярных. Сейчас активно не практикую, но у меня есть «волевая пятиминутка». Когда чувствую усталость и спад настроения, то прослушиваю «свою» мелодию, принимаю удобное положение, расслабляюсь и окатываю себя чувством радости с фразой «все хорошо». И все действительно становиться хорошо.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

1 Комментарий на "История про то, как аутотренинг помог мне справиться с послеродовой депрессией"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Ольга А.
Ольга А.
Эти чувства знакомы многим женщинам. Беспричинные слёзы, ощущение беспомощности, напряженность……. И, одновременно со всем этим, как сказала Алеся, стеснение признаться что это происходит со тобой, что ты слабая и не можешь справиться с этим…… Даже самой себе. И тем более, сложно объяснить другому человеку, что ты чувствуешь. Хорошо, когда есть поддержка любящих и понимающих людей. Но, и в этом случае, и когда сам наедине с собой, аутотренинг помогает пройти сквозь свои страхи и неуверенность, оставив их позади, научиться быстро заменять… Read more »
wpDiscuz